早晨跑步時間選錯會傷身，主要涉及到空氣質(zhì)量、人體血壓、血糖水平、生物鐘調(diào)節(jié)、運(yùn)動損傷風(fēng)險等因素。

1. 空氣質(zhì)量：清晨時分，尤其是在城市環(huán)境中，由于夜間污染物的積累和大氣擴(kuò)散條件不佳，近地面的空氣質(zhì)量往往較差。比如在工業(yè)區(qū)附近或者交通繁忙路段周邊，空氣中可能含有較多的汽車尾氣、工業(yè)廢氣等有害物質(zhì)。此時跑步，人體會吸入更多的污染物，這些污染物會刺激呼吸道，引發(fā)咳嗽、氣喘等癥狀，長期積累還可能增加患呼吸道疾病的風(fēng)險，如支氣管炎、肺炎等。

2. 人體血壓：人體血壓在早晨會出現(xiàn)一個高峰值，這是由于體內(nèi)激素水平的變化和交感神經(jīng)的興奮。如果在血壓高峰期進(jìn)行劇烈的跑步運(yùn)動，會進(jìn)一步升高血壓，增加心臟和血管的負(fù)擔(dān)。對于本身就患有高血壓、心臟病等心血管疾病的人來說，這種額外的負(fù)擔(dān)可能會誘發(fā)心肌梗死、腦卒中等嚴(yán)重疾病。

3. 血糖水平：經(jīng)過一夜的睡眠，人體的血糖處于相對較低的水平。如果在空腹?fàn)顟B(tài)下過早跑步，尤其是進(jìn)行長時間、高強(qiáng)度的運(yùn)動，身體會消耗大量的血糖，可能導(dǎo)致低血糖反應(yīng)。低血糖會使人出現(xiàn)頭暈、乏力、心慌、手抖等癥狀，嚴(yán)重時甚至?xí)杳?，影響身體健康。

4. 生物鐘調(diào)節(jié)：人體的生物鐘有其自身的節(jié)律，早晨過早起床跑步可能會打亂生物鐘。生物鐘的紊亂會影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致白天精神不振、疲勞、注意力不集中等問題。長期生物鐘失調(diào)還可能影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致激素分泌紊亂，進(jìn)而引發(fā)一系列健康問題，如月經(jīng)不調(diào)、甲狀腺功能異常等。

5. 運(yùn)動損傷風(fēng)險：在早晨，人體的肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶還處于相對僵硬的狀態(tài)，柔韌性和靈活性較差。此時進(jìn)行跑步運(yùn)動，如果沒有充分的熱身準(zhǔn)備，很容易發(fā)生肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等運(yùn)動損傷。而且早晨的氣溫相對較低，寒冷的刺激會使肌肉收縮，進(jìn)一步增加了運(yùn)動損傷的風(fēng)險。

早晨跑步雖然是一種健康的運(yùn)動方式，但選擇合適的時間至關(guān)重要。需要綜合考慮空氣質(zhì)量、人體血壓、血糖水平、生物鐘調(diào)節(jié)以及運(yùn)動損傷風(fēng)險等因素。建議在空氣質(zhì)量較好、血壓相對穩(wěn)定、血糖有一定補(bǔ)充且身體活動開之后再進(jìn)行跑步運(yùn)動，這樣才能在享受跑步帶來的益處的同時，避免越跑越傷身。如果在跑步過程中出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)及時停止運(yùn)動，并前往正規(guī)醫(yī)院就診。