運(yùn)動改善男性勃起功能，可選擇凱格爾運(yùn)動、深蹲、有氧運(yùn)動、瑜伽、游泳等。

1. 凱格爾運(yùn)動：主要鍛煉盆底肌肉，這組肌肉對于男性勃起功能起著重要作用。通過收縮和放松盆底肌肉，能增強(qiáng)其力量和控制能力，改善陰莖海綿體的血液供應(yīng)，從而有助于提升勃起硬度。具體做法是收縮盆底肌肉，保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行，每次練習(xí)可做10 - 15組，每天進(jìn)行2 - 3次。

2. 深蹲：深蹲是一種復(fù)合性的力量訓(xùn)練動作，能有效鍛煉到大腿、臀部和核心肌群。在深蹲過程中，身體會分泌更多的雄性激素，雄性激素對于維持男性的性欲和勃起功能至關(guān)重要。同時，深蹲還能促進(jìn)血液循環(huán)，包括盆腔部位的血液循環(huán)，為陰莖提供更充足的血液，改善勃起狀況?？筛鶕?jù)自身情況選擇合適的重量，每次進(jìn)行3 - 4組，每組8 - 12次。

3. 有氧運(yùn)動：如跑步、騎自行車等。有氧運(yùn)動可以提高心肺功能，增強(qiáng)身體的耐力和代謝能力。良好的心肺功能有助于維持全身的血液循環(huán)，包括性器官的血液循環(huán)。經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動還能降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，而心血管疾病是導(dǎo)致男性勃起功能障礙的常見原因之一。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動。

4. 瑜伽：瑜伽有許多體式可以幫助改善男性的勃起功能。例如，三角式、束角式等體式能夠拉伸身體的肌肉和韌帶，促進(jìn)身體的柔韌性和血液循環(huán)。同時，瑜伽注重呼吸和冥想，有助于緩解壓力和焦慮情緒，而心理因素也是影響勃起功能的重要方面。每周可進(jìn)行2 - 3次瑜伽練習(xí)，每次30 - 60分鐘。

5. 游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動，能鍛煉到身體的各個部位。在游泳過程中，身體處于水平狀態(tài)，有助于減輕心臟的負(fù)擔(dān)，促進(jìn)血液循環(huán)。而且游泳還能增強(qiáng)肌肉力量和耐力，提高身體的整體健康水平。對于改善男性勃起功能也有一定的幫助。建議每周游泳2 - 3次，每次30分鐘以上。

運(yùn)動對于改善男性勃起功能有著積極的作用。凱格爾運(yùn)動、深蹲、有氧運(yùn)動、瑜伽和游泳等動作，從不同方面對身體進(jìn)行鍛煉，包括增強(qiáng)盆底肌肉力量、促進(jìn)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)激素水平和緩解心理壓力等。男性可以根據(jù)自身的身體狀況和興趣選擇適合自己的運(yùn)動方式，并長期堅(jiān)持，以達(dá)到改善勃起功能的效果。如果勃起功能問題較為嚴(yán)重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院男科或生殖健康科就診。