小時(shí)候沒(méi)長(zhǎng)高，現(xiàn)在可通過(guò)一些動(dòng)作和方法來(lái)嘗試促進(jìn)身高增長(zhǎng)，如拉伸運(yùn)動(dòng)、跳躍運(yùn)動(dòng)、瑜伽動(dòng)作、游泳以及一些特定的體態(tài)矯正動(dòng)作等。

1. 拉伸運(yùn)動(dòng)：拉伸運(yùn)動(dòng)有助于拉長(zhǎng)肌肉和韌帶，為骨骼生長(zhǎng)創(chuàng)造有利條件。常見(jiàn)的拉伸動(dòng)作有站立摸高，雙腳并攏，雙手向上伸直盡力觸摸高處，每次保持10 - 15秒，重復(fù)10 - 15次；還有體前屈，站立位，雙腿伸直，身體緩慢向前彎曲，雙手去觸碰腳尖，感受腿部后側(cè)的拉伸，每組保持30秒，做3 - 4組。

2. 跳躍運(yùn)動(dòng)：跳躍能刺激骨骼生長(zhǎng)板，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。例如跳繩，可選擇每分鐘120 - 140次的速度，每次跳繩持續(xù)10 - 15分鐘，中間可適當(dāng)休息；還有原地縱跳，雙腳用力蹬地向上跳起，在空中盡量伸展身體，每組跳15 - 20次，做3 - 4組。

3. 瑜伽動(dòng)作：瑜伽的一些體式可以幫助調(diào)整身體姿態(tài)，增加脊柱的柔韌性和伸展性。如三角式，雙腳打開(kāi)約兩肩寬，一側(cè)手臂向上伸直，另一側(cè)手臂向下伸展貼近地面，眼睛看向上方的手指，保持30 - 60秒后換另一側(cè)；還有樹(shù)式，單腳站立，將另一只腳放在站立腿的大腿內(nèi)側(cè)，雙手在胸前合十，保持身體平衡，感受身體的拉伸和穩(wěn)定，每側(cè)保持30 - 60秒。

4. 游泳：游泳是全身性的運(yùn)動(dòng)，在游泳過(guò)程中，身體在水中受到浮力的作用，各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉都能得到充分的伸展和鍛煉。自由泳、蛙泳、仰泳等不同泳姿都對(duì)身高增長(zhǎng)有一定幫助。每周可進(jìn)行3 - 4次游泳運(yùn)動(dòng)，每次游泳時(shí)間控制在30 - 60分鐘。

5. 體態(tài)矯正動(dòng)作：不良的體態(tài)可能會(huì)影響身高的視覺(jué)效果，甚至對(duì)骨骼生長(zhǎng)產(chǎn)生不利影響。比如靠墻站立，雙腳后跟、小腿肚、臀部、背部、后腦勺都緊貼墻壁，每次站立15 - 20分鐘，每天進(jìn)行2 - 3次，有助于矯正駝背等不良體態(tài)；還有俯臥抬頭挺胸，趴在地上，雙手撐起上半身，盡量將胸部抬起，感受背部肌肉的收縮，每組保持10 - 15秒，做10 - 15組。

小時(shí)候沒(méi)長(zhǎng)高，現(xiàn)在通過(guò)上述這些動(dòng)作和方法，如拉伸運(yùn)動(dòng)、跳躍運(yùn)動(dòng)、瑜伽動(dòng)作、游泳以及體態(tài)矯正動(dòng)作等，有可能在一定程度上促進(jìn)身高增長(zhǎng)或者改善身高的視覺(jué)效果。但需要注意的是，身高增長(zhǎng)受多種因素影響，包括遺傳、營(yíng)養(yǎng)、內(nèi)分泌等。如果對(duì)身高增長(zhǎng)有較大的期望，除了進(jìn)行這些動(dòng)作外，還應(yīng)保證充足的營(yíng)養(yǎng)和良好的睡眠。若身高問(wèn)題較為嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的內(nèi)分泌科等相關(guān)科室就診，以獲得更專(zhuān)業(yè)的評(píng)估和建議。