上班久坐引發(fā)腰間盤突出，可通過(guò)改善坐姿、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療等方式緩解。

1. 改善坐姿：保持正確的坐姿對(duì)于緩解腰間盤突出至關(guān)重要。應(yīng)選擇高度合適、有良好腰部支撐的座椅，使背部挺直，膝蓋與臀部保持同一水平線，避免彎腰駝背或長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。在工作過(guò)程中，可定時(shí)調(diào)整坐姿，活動(dòng)一下身體，減輕腰部壓力。

2. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：適度的運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)腰部肌肉力量，緩解腰間盤突出癥狀。常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)有小飛燕、五點(diǎn)支撐法等。小飛燕是指俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開(kāi)床面，形似飛燕。五點(diǎn)支撐法是仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下。此外，游泳也是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式，水的浮力可減輕腰部負(fù)擔(dān)，同時(shí)鍛煉全身肌肉。

3. 物理治療：物理治療能促進(jìn)腰部血液循環(huán)，減輕疼痛和炎癥。常見(jiàn)的物理治療方法包括熱敷、按摩、牽引等。熱敷可使用熱水袋或熱毛巾，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次。按摩應(yīng)選擇專業(yè)的按摩師，避免用力不當(dāng)加重病情。牽引治療需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，通過(guò)牽引拉開(kāi)椎間隙，減輕椎間盤對(duì)神經(jīng)的壓迫。

4. 藥物治療：當(dāng)腰間盤突出癥狀較為明顯時(shí)，可使用藥物進(jìn)行治療。非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，能減輕炎癥和疼痛。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解腰部肌肉緊張。神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)藥物如甲鈷胺、維生素B12等，有助于促進(jìn)神經(jīng)的修復(fù)和再生。使用藥物時(shí)需遵醫(yī)囑。

5. 手術(shù)治療：如果經(jīng)過(guò)保守治療無(wú)效，癥狀嚴(yán)重影響生活和工作，可考慮手術(shù)治療。常見(jiàn)的手術(shù)方法有椎間盤髓核摘除術(shù)、椎間融合術(shù)等。手術(shù)治療有一定的風(fēng)險(xiǎn)，需在醫(yī)生評(píng)估后謹(jǐn)慎選擇。

上班久坐導(dǎo)致的腰間盤突出，可通過(guò)多種方式進(jìn)行緩解。改善坐姿和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是基礎(chǔ)的預(yù)防和緩解措施，物理治療能起到輔助作用，藥物治療可在癥狀明顯時(shí)減輕痛苦，而手術(shù)治療則是在保守治療無(wú)效時(shí)的選擇?；颊邞?yīng)根據(jù)自身情況，在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的治療方法，以緩解腰間盤突出癥狀，提高生活質(zhì)量。