判斷鍛煉時(shí)肌肉酸痛就停還是堅(jiān)持鍛煉更明智，可從酸痛原因、酸痛程度、鍛煉目標(biāo)、身體恢復(fù)能力、鍛煉計(jì)劃合理性等方面考量。

1. 酸痛原因：鍛煉后肌肉酸痛分急性和延遲性?xún)煞N。急性酸痛由運(yùn)動(dòng)中肌肉快速收縮舒張、代謝產(chǎn)物堆積引起，一般運(yùn)動(dòng)后短時(shí)間出現(xiàn)，持續(xù)時(shí)間短。延遲性酸痛常在運(yùn)動(dòng)后12 - 24小時(shí)出現(xiàn)，48 - 72小時(shí)達(dá)高峰，主要因肌肉纖維微小損傷、結(jié)締組織損傷及炎癥反應(yīng)。若因乳酸堆積的急性酸痛，適當(dāng)堅(jiān)持鍛煉并調(diào)整強(qiáng)度和方式，有助于乳酸代謝，緩解酸痛；若是肌肉拉傷等導(dǎo)致的酸痛，應(yīng)停止鍛煉，以免加重?fù)p傷。

2. 酸痛程度：輕度酸痛是身體對(duì)運(yùn)動(dòng)的正常反應(yīng)，表明鍛煉有一定效果，此時(shí)可適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和重量，堅(jiān)持完成鍛煉計(jì)劃，還能增強(qiáng)肌肉適應(yīng)能力。中度酸痛會(huì)影響運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性和流暢性，需謹(jǐn)慎，可減少鍛煉組數(shù)和次數(shù)，或更換對(duì)酸痛部位刺激較小的動(dòng)作。重度酸痛會(huì)使肌肉無(wú)力、活動(dòng)受限，應(yīng)立即停止鍛煉，給身體足夠時(shí)間恢復(fù)。

3. 鍛煉目標(biāo)：若鍛煉目標(biāo)是增肌，適當(dāng)忍受輕度酸痛堅(jiān)持鍛煉，可給肌肉持續(xù)刺激，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)。但過(guò)度酸痛導(dǎo)致動(dòng)作變形，增加受傷風(fēng)險(xiǎn)，影響鍛煉效果。若目標(biāo)是減脂，輕度酸痛不影響整體運(yùn)動(dòng)能力時(shí)，可堅(jiān)持鍛煉，通過(guò)持續(xù)運(yùn)動(dòng)消耗更多熱量。若因酸痛無(wú)法維持正常運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等。

4. 身體恢復(fù)能力：不同人身體恢復(fù)能力不同。年輕人、身體素質(zhì)好的人恢復(fù)能力強(qiáng)，輕度至中度酸痛時(shí)可適當(dāng)堅(jiān)持鍛煉，身體能較快適應(yīng)和恢復(fù)。中老年人、體質(zhì)較弱或有基礎(chǔ)疾病的人恢復(fù)能力差，出現(xiàn)酸痛應(yīng)更謹(jǐn)慎，可能需更多時(shí)間恢復(fù)，不宜強(qiáng)行堅(jiān)持鍛煉。

5. 鍛煉計(jì)劃合理性：若鍛煉計(jì)劃強(qiáng)度過(guò)大、頻率過(guò)高，導(dǎo)致肌肉過(guò)度疲勞和酸痛，應(yīng)調(diào)整計(jì)劃，適當(dāng)減少鍛煉強(qiáng)度和頻率，給身體恢復(fù)時(shí)間。合理鍛煉計(jì)劃應(yīng)循序漸進(jìn)增加負(fù)荷，讓身體逐步適應(yīng)。若鍛煉計(jì)劃科學(xué)合理，只是偶爾出現(xiàn)輕度酸痛，可堅(jiān)持鍛煉，按計(jì)劃進(jìn)行。

鍛煉時(shí)肌肉酸痛就停還是堅(jiān)持鍛煉，需綜合多方面因素判斷。要傾聽(tīng)身體信號(hào)，根據(jù)自身情況靈活調(diào)整。若酸痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。