關節(jié)扭傷后心理壓力大可通過認知調節(jié)、情緒宣泄、社交支持、放松訓練、轉移注意力等方式調節(jié)情緒。

1. 認知調節(jié)：正確認識關節(jié)扭傷，明白這是常見的運動損傷，大部分情況下經過合理治療和康復都能恢復良好。了解扭傷的恢復過程和注意事項，避免因無知而產生過度擔憂。比如，清楚在扭傷初期需要制動休息，后期進行適當康復鍛煉，就不會因短期內沒有看到明顯恢復效果而焦慮。

2. 情緒宣泄：不要將壓力和負面情緒憋在心里，可以通過寫日記的方式，把內心的感受和擔憂記錄下來，這有助于整理思緒，緩解情緒。也可以選擇一個安全的環(huán)境，如空曠的地方，大聲呼喊，釋放內心的壓力。還能通過哭泣來宣泄情緒，淚水可以帶走一些因壓力產生的有害物質。

3. 社交支持：與家人、朋友交流，分享自己的感受。他們可以給予情感上的支持和鼓勵，提供一些實際的幫助，如幫忙購買生活用品、照顧日常生活等。參加一些康復者交流群，與有相同經歷的人溝通，互相分享經驗和心得，能讓患者感受到自己并不孤單，增強戰(zhàn)勝傷病的信心。

4. 放松訓練：深呼吸是一種簡單有效的放松方法。找一個安靜舒適的地方坐下或躺下，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后再緩緩地呼氣，重復幾次，能使身體和精神得到放松。冥想也是不錯的選擇，集中注意力，排除雜念，專注于當下的感覺，可減輕焦慮和緊張情緒。漸進性肌肉松弛法，通過依次緊繃和放松身體的各個肌肉群，感受肌肉緊張與放松的差異，從而達到身心放松的效果。

5. 轉移注意力：培養(yǎng)興趣愛好，如閱讀、繪畫、聽音樂等。沉浸在自己喜歡的活動中，能讓注意力從傷痛和壓力上轉移開。觀看喜劇電影或搞笑節(jié)目，開懷大笑可以緩解緊張情緒，改善心情。進行一些輕松的室內活動，如拼圖、下棋等，既能轉移注意力，又能鍛煉大腦。

6. 尋求專業(yè)幫助：如果心理壓力過大，通過上述方法無法有效緩解，可以尋求心理咨詢師的幫助。心理咨詢師會根據具體情況，采用專業(yè)的心理治療方法，如認知行為療法等，幫助患者調節(jié)情緒，減輕心理負擔。

7. 合理用藥：在醫(yī)生的指導下，可適當使用一些調節(jié)情緒的藥物。如谷維素，它能調節(jié)植物神經功能，改善內分泌平衡障礙，對緩解焦慮、緊張情緒有一定作用。維生素B1可維持神經系統(tǒng)正常功能，有助于改善情緒狀態(tài)。逍遙丸具有疏肝健脾、養(yǎng)血調經的功效，對因情緒不暢引起的不適有一定的調理作用。但用藥必須遵醫(yī)囑。

關節(jié)扭傷后心理壓力大是常見現象，通過認知調節(jié)、情緒宣泄、社交支持、放松訓練、轉移注意力等多種方式，能有效調節(jié)情緒。同時，必要時可尋求專業(yè)幫助和合理用藥。保持積極樂觀的心態(tài)，有利于關節(jié)的恢復和身心健康。