運動后手腫可通過休息與制動、冰敷與熱敷、按摩與拉伸、藥物治療等方法消腫。休息與制動能減少手部活動，避免腫脹加重；冰敷可收縮血管，熱敷能促進血液循環(huán)；按摩與拉伸有助于緩解肌肉緊張；藥物治療能起到消炎止痛的作用。

1. 休息與制動：運動后發(fā)現(xiàn)手腫，應立即停止運動，讓手部得到充分休息。避免手部進行劇烈活動或提重物，盡可能保持手臂處于高于心臟的位置，這樣有利于促進血液回流，減輕手部腫脹。比如可以找個舒適的位置坐下，將手臂放在墊子上抬高。

2. 冰敷與熱敷：在運動后24小時內，可使用冰袋或冷毛巾對腫脹部位進行冰敷。冰敷能使血管收縮，減少血液滲出，從而減輕腫脹和疼痛。每次冰敷時間約15 - 20分鐘，每隔2 - 3小時可重復進行。24小時后，則應改為熱敷。熱敷可促進局部血液循環(huán)，加速淤血和滲出液的吸收?？梢杂脽崦砘驘崴M行熱敷，溫度以感覺溫熱舒適為宜，每次熱敷時間約20 - 30分鐘，每天可進行3 - 4次。

3. 按摩與拉伸：輕柔地按摩手部腫脹部位，能促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。按摩時可從手指開始，向手腕方向輕輕揉搓，力度要適中，避免過度用力加重腫脹。同時，還可以進行一些簡單的手部拉伸動作，如伸展手指、握拳再松開等，每個動作保持10 - 15秒，重復進行多次，有助于恢復手部的靈活性。

4. 藥物治療：如果腫脹較為嚴重，可遵醫(yī)囑使用一些藥物來緩解癥狀。如非甾體類抗炎藥，像布洛芬、阿司匹林、對乙酰氨基酚等，這些藥物具有消炎、止痛、消腫的作用。此外，還可以使用一些活血化瘀的外用藥物，如云南白藥氣霧劑、紅花油、消腫止痛酊等，涂抹在腫脹部位并輕輕按摩，能促進藥物吸收，加快消腫。

5. 及時就醫(yī)：如果經(jīng)過上述處理后，手部腫脹仍未緩解，或出現(xiàn)疼痛加劇、活動受限、手部皮膚溫度異常等情況，應及時前往正規(guī)醫(yī)院就診。醫(yī)生會通過詳細的檢查，如體格檢查、影像學檢查等，明確手腫的原因，并進行針對性的治療。

運動后手腫是比較常見的情況，一般通過休息與制動、冰敷與熱敷、按摩與拉伸以及藥物治療等方法，能有效緩解腫脹癥狀。但如果腫脹情況持續(xù)不改善或出現(xiàn)異常，一定要及時就醫(yī)，以免延誤病情。在運動前做好充分的熱身準備，運動時注意正確的姿勢和方法，可減少手腫等運動損傷的發(fā)生。