鍛煉后肌肉酸痛可通過(guò)休息、拉伸、按摩、熱敷、藥物等方式處理，布洛芬、阿司匹林、對(duì)乙酰氨基酚等藥物也可緩解疼痛。

1. 休息：鍛煉后肌肉酸痛，首先要做的就是讓身體得到充分休息。休息能減少肌肉負(fù)擔(dān)，為肌肉恢復(fù)創(chuàng)造良好條件。過(guò)度活動(dòng)會(huì)加重肌肉損傷，延長(zhǎng)恢復(fù)時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，輕度肌肉酸痛通過(guò)1 - 2天的休息可得到緩解。

2. 拉伸：適當(dāng)?shù)睦煊兄诜潘删o張的肌肉，增加肌肉的柔韌性，促進(jìn)血液循環(huán)，從而緩解肌肉酸痛?？舍槍?duì)酸痛部位進(jìn)行靜態(tài)拉伸，每個(gè)動(dòng)作保持15 - 30秒，重復(fù)2 - 3次。比如，鍛煉后腿部肌肉酸痛，可進(jìn)行站立位的腿部前側(cè)和后側(cè)拉伸。

3. 按摩：按摩能促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排出，減輕肌肉酸痛?？勺约夯蜃屗藥兔M(jìn)行按摩，按摩力度以能耐受為宜。按摩時(shí)可采用揉、捏、推等手法，從酸痛部位的近端向遠(yuǎn)端進(jìn)行。每次按摩時(shí)間約15 - 20分鐘，每天可進(jìn)行1 - 2次。

4. 熱敷：熱敷能使肌肉血管擴(kuò)張，改善血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕酸痛感?？捎脽崦怼崴冗M(jìn)行熱敷，溫度以感覺(jué)溫暖舒適為宜，避免燙傷。每次熱敷時(shí)間約15 - 20分鐘，每天可進(jìn)行3 - 4次。

5. 藥物：當(dāng)肌肉酸痛較為嚴(yán)重時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物緩解。如布洛芬具有解熱、鎮(zhèn)痛、抗炎的作用；阿司匹林能抑制前列腺素的合成，起到止痛效果；對(duì)乙酰氨基酚通過(guò)抑制下丘腦體溫調(diào)節(jié)中樞前列腺素的合成及釋放，而產(chǎn)生周圍血管擴(kuò)張，引起出汗以達(dá)到解熱作用，同時(shí)能抑制PGE1、緩激肽和組胺等的作用，提高痛閾而產(chǎn)生鎮(zhèn)痛效果。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

鍛煉后肌肉酸痛是常見(jiàn)現(xiàn)象，可通過(guò)休息、拉伸、按摩、熱敷等方法緩解。若酸痛嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物。在處理肌肉酸痛時(shí)，要根據(jù)自身情況選擇合適的方法，以促進(jìn)肌肉恢復(fù)。如肌肉酸痛持續(xù)不緩解或伴有其他異常癥狀，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。