營養(yǎng)飲食可通過多種食物調(diào)節(jié)情緒，如富含B族維生素的全麥面包、富含色氨酸的香蕉、富含ω-3脂肪酸的深海魚、富含鎂元素的堅果以及富含維生素C的柑橘類水果等。

1. 全麥面包：全麥面包富含B族維生素，B族維生素在人體神經(jīng)系統(tǒng)的正常運作中起著重要作用。當人體缺乏B族維生素時，神經(jīng)系統(tǒng)的功能可能會受到影響，從而導致情緒波動、煩躁不安等癥狀。全麥面包中的B族維生素能夠幫助維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性，促進神經(jīng)遞質(zhì)的合成和釋放，進而改善心情，緩解煩躁情緒。

2. 香蕉：香蕉含有豐富的色氨酸，色氨酸是一種必需氨基酸，它是合成血清素的前體物質(zhì)。血清素是一種神經(jīng)遞質(zhì)，對情緒調(diào)節(jié)有著重要作用。當人體攝入足夠的色氨酸后，在體內(nèi)經(jīng)過一系列的代謝過程，會合成血清素，血清素能夠使人產(chǎn)生愉悅感和放松感，有助于減輕煩躁情緒，讓人心情更加平靜和舒暢。

3. 深海魚：深海魚如三文魚、金槍魚等富含ω-3脂肪酸。ω-3脂肪酸對大腦健康有益，它可以調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)的水平，特別是能夠增加大腦中多巴胺和血清素的含量。多巴胺和血清素與情緒調(diào)節(jié)密切相關，它們的水平升高可以改善情緒狀態(tài)，減少焦慮和抑郁情緒，從而幫助人們趕走煩躁的壞心情。

4. 堅果：堅果中含有豐富的鎂元素。鎂元素參與人體多種生理過程，包括神經(jīng)傳導和肌肉收縮。當人體缺鎂時，可能會出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、煩躁易怒等癥狀。堅果中的鎂元素能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，緩解肌肉緊張，有助于放松身心，減輕煩躁情緒，使人保持良好的精神狀態(tài)。

5. 柑橘類水果：柑橘類水果如橙子、檸檬等富含維生素C。維生素C具有抗氧化作用，能夠保護細胞免受自由基的損傷，同時還能促進膠原蛋白的合成。此外，維生素C還參與神經(jīng)遞質(zhì)的合成和代謝，對神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能有著重要影響。攝入足夠的維生素C可以增強人體的抗壓能力，緩解緊張和焦慮情緒，從而改善煩躁的心情。

營養(yǎng)飲食對于調(diào)節(jié)情緒、趕走煩躁壞心情有著重要的作用。通過攝入富含B族維生素的全麥面包、富含色氨酸的香蕉、富含ω-3脂肪酸的深海魚、富含鎂元素的堅果以及富含維生素C的柑橘類水果等食物，能夠從不同方面調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，促進神經(jīng)遞質(zhì)的合成和釋放，增強人體的抗壓能力，從而幫助人們保持良好的情緒狀態(tài)。在日常生活中，應注重合理搭配飲食，以達到改善心情、促進身心健康的目的。