兒童肩部發(fā)育關(guān)鍵期，合適的拉伸動作有助于肩部健康發(fā)育，如手臂交叉拉伸、肩部環(huán)繞、上舉拉伸、體側(cè)拉伸、俯臥伸展等。

1. 手臂交叉拉伸：兒童站立或坐直，雙腳與肩同寬。將一側(cè)手臂伸直并水平抬起，然后用另一側(cè)手臂將其往身體方向拉，感受肩部外側(cè)的拉伸感，保持15 - 30秒后換另一側(cè)。這個動作可以有效拉伸肩部的三角肌外側(cè)束，增加肩部的柔韌性，防止肩部肌肉過于緊張。

2. 肩部環(huán)繞：兒童雙腳分開站立，雙手自然下垂。雙肩緩慢地向前做圓周運(yùn)動，盡量使肩部畫大圈，做10 - 15次后，再向后做圓周運(yùn)動同樣的次數(shù)。肩部環(huán)繞能夠活動肩部關(guān)節(jié)，促進(jìn)肩部的血液循環(huán)，增強(qiáng)肩部肌肉的協(xié)調(diào)性和靈活性。

3. 上舉拉伸：兒童雙腳并攏站立，雙手十指交叉，掌心向上。然后將雙手向上伸直，盡量伸展手臂和肩部，感受肩部和手臂的拉伸，保持15 - 30秒。此動作可以拉伸肩部的斜方肌上部，有助于改善肩部的姿態(tài)，防止聳肩現(xiàn)象的發(fā)生。

4. 體側(cè)拉伸：兒童雙腳分開站立，身體保持正直。將一側(cè)手臂伸直向上舉起，然后向?qū)?cè)彎曲身體，感受肩部和身體側(cè)面的拉伸，保持15 - 30秒后換另一側(cè)。體側(cè)拉伸不僅可以拉伸肩部，還能鍛煉到身體側(cè)面的肌肉群，促進(jìn)身體的整體協(xié)調(diào)性。

5. 俯臥伸展：兒童俯臥在地上，雙手放在肩膀兩側(cè)，慢慢撐起上半身，盡量伸展肩部和胸部，感受肩部前方的拉伸，保持15 - 30秒。這個動作可以拉伸肩部的胸小肌和前鋸肌，有助于改善肩部的前伸姿態(tài)，增強(qiáng)肩部的穩(wěn)定性。

在兒童肩部發(fā)育關(guān)鍵期，上述這些拉伸動作對肩部的健康發(fā)育有著重要的作用。這些動作可以增強(qiáng)肩部肌肉的力量和柔韌性，改善肩部的姿態(tài)，預(yù)防肩部疾病的發(fā)生。家長可以鼓勵兒童每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦炀毩?xí)，但要注意動作的規(guī)范和適度，避免過度拉伸造成損傷。如果在拉伸過程中兒童出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)立即停止并咨詢專業(yè)醫(yī)生的建議。