免疫力差的女人可通過食用富含維生素C的水果、富含蛋白質(zhì)的肉類、菌類食物、富含鐵的食物、富含鋅的食物來提升抵抗力，如橙子、牛肉、香菇、菠菜、生蠔等。

1. 富含維生素C的水果：維生素C具有抗氧化作用，能增強(qiáng)白細(xì)胞的活性，提高身體的免疫功能。橙子、檸檬、草莓等水果富含維生素C。橙子中含有豐富的維生素C和類黃酮等抗氧化物質(zhì)，能促進(jìn)膠原蛋白的合成，有助于維持身體組織的健康，增強(qiáng)免疫力。

2. 富含蛋白質(zhì)的肉類：蛋白質(zhì)是身體細(xì)胞的重要組成部分，對(duì)于免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)作至關(guān)重要。牛肉、雞肉、魚肉等肉類富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。牛肉含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵和鋅等營養(yǎng)成分，能為身體提供能量，增強(qiáng)體力，提高免疫力。

3. 菌類食物：菌類食物含有多種生物活性物質(zhì)，如多糖體、萜類化合物等，具有調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的作用。香菇、木耳、靈芝等菌類食物是不錯(cuò)的選擇。香菇中含有的香菇多糖能激活免疫細(xì)胞，增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能，對(duì)預(yù)防感冒等疾病有一定幫助。

4. 富含鐵的食物：鐵是人體必需的微量元素之一，參與血紅蛋白的合成和氧氣的運(yùn)輸，對(duì)免疫系統(tǒng)的正常功能也有重要影響。菠菜、紅棗、動(dòng)物肝臟等食物富含鐵。菠菜中的鐵元素容易被人體吸收，能預(yù)防缺鐵性貧血，提高身體的抵抗力。

5. 富含鋅的食物：鋅在免疫系統(tǒng)中起著關(guān)鍵作用，能促進(jìn)免疫細(xì)胞的發(fā)育和功能。生蠔、扇貝、堅(jiān)果等食物富含鋅。生蠔是含鋅量較高的食物之一，適量食用能增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)身體的新陳代謝。

免疫力差的女人可以通過合理的飲食來提升抵抗力。食用富含維生素C的水果、富含蛋白質(zhì)的肉類、菌類食物、富含鐵的食物以及富含鋅的食物，有助于維持免疫系統(tǒng)的正常功能，增強(qiáng)身體的抵抗力。但飲食只是提升免疫力的一個(gè)方面，還應(yīng)結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、充足的睡眠等，以達(dá)到更好的效果。