吃撐后惡心想吐，可通過適當(dāng)運動、腹部按摩、服用藥物、補充消化酶、調(diào)節(jié)情緒等方式緩解。

1. 適當(dāng)運動：吃撐后不宜立即坐下或躺下，可以進(jìn)行一些舒緩的運動，如散步。散步能夠促進(jìn)胃腸蠕動，加快食物在胃腸道內(nèi)的移動速度，幫助消化，從而緩解惡心想吐的癥狀。但要注意避免劇烈運動，否則可能會導(dǎo)致胃部不適加重。

2. 腹部按摩：以肚臍為中心，用手掌輕輕順時針按摩腹部。這樣的按摩方式可以刺激腸道，增強(qiáng)胃腸的消化功能。按摩時力度要適中，不宜過輕或過重，每次按摩時間可控制在10 - 15分鐘左右，有助于改善胃腸的血液循環(huán)，促進(jìn)食物消化。

3. 服用藥物：可以選擇一些促進(jìn)胃腸動力的藥物，如多潘立酮、莫沙必利、伊托必利等。這些藥物能夠增強(qiáng)胃腸道的蠕動，加快胃排空，從而減輕惡心、嘔吐等不適癥狀。但需要注意的是，使用藥物時一定要遵醫(yī)囑。

4. 補充消化酶：消化酶可以幫助分解食物，提高消化效率。常見的消化酶類藥物有復(fù)方消化酶膠囊、米曲菌胰酶片、胰酶腸溶膠囊等。它們能夠補充體內(nèi)消化酶的不足，促進(jìn)蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的消化吸收，緩解吃撐后的消化不良癥狀。同樣，使用此類藥物需遵醫(yī)囑。

5. 調(diào)節(jié)情緒：情緒緊張、焦慮可能會加重胃腸道的不適。可以通過聽音樂、看輕松的節(jié)目等方式放松心情，減輕精神壓力。當(dāng)情緒得到緩解后，胃腸道的功能也可能會逐漸恢復(fù)正常，從而緩解惡心想吐的感覺。

6. 喝溫開水：適量飲用溫開水可以稀釋胃酸，緩解胃部的不適感。同時，還能促進(jìn)新陳代謝，幫助身體排出廢物。但要注意不要一次性喝太多水，以免加重胃部負(fù)擔(dān)。

7. 食用消食食物：一些食物具有消食化積的作用，如山楂、蘋果、大麥茶等。山楂含有豐富的有機(jī)酸，能夠促進(jìn)胃液分泌，增強(qiáng)消化功能；蘋果中的纖維素可以促進(jìn)腸道蠕動；大麥茶則有開胃助消化的功效?？梢赃m當(dāng)食用這些食物來緩解吃撐后的不適。

吃撐后惡心想吐是常見的情況，通過適當(dāng)運動、腹部按摩、服用藥物、補充消化酶、調(diào)節(jié)情緒、喝溫開水以及食用消食食物等方法，通?？梢杂行Ь徑獍Y狀。但如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的消化內(nèi)科就診，以排除其他疾病的可能。