在糾結戴隱形眼鏡還是框架眼鏡時，需考慮近視度數、用眼場景、眼部健康狀況、舒適度、護理便捷度等因素來確定度數該降低多少。

1. 近視度數：一般來說，近視度數較低時，隱形眼鏡和框架眼鏡度數差異較小。但當近視度數超過400度，隱形眼鏡的度數通常要比框架眼鏡度數略低。因為框架眼鏡與眼睛有一定距離，而隱形眼鏡直接貼附在角膜上，兩者的光學效果不同。例如，500 - 700度的近視，隱形眼鏡度數可能要降低25 - 50度；700 - 1000度的近視，隱形眼鏡度數可能降低50 - 75度。

2. 用眼場景：如果長時間處于近距離用眼場景，如辦公室辦公、看書等，框架眼鏡可能更合適，度數調整可相對保守。而如果經常進行戶外活動、運動等，隱形眼鏡能提供更廣闊的視野，但度數降低幅度要根據具體情況。比如，運動員在運動時戴隱形眼鏡，度數降低要保證視覺清晰且不影響運動反應。

3. 眼部健康狀況：若患有干眼癥、結膜炎等眼部疾病，可能不適合長時間佩戴隱形眼鏡。在這種情況下，優(yōu)先選擇框架眼鏡，度數調整以保證清晰視力和眼部舒適為主。對于眼部敏感人群，隱形眼鏡度數降低后佩戴可能更舒適，減少對角膜的刺激。

4. 舒適度：框架眼鏡的重量、鏡架材質等會影響佩戴舒適度。如果框架眼鏡佩戴時感覺沉重、壓迫鼻梁或耳朵，可適當降低度數，讓眼睛更放松。隱形眼鏡的舒適度主要取決于材質和含水量，度數調整也需考慮佩戴時的異物感等因素。

5. 護理便捷度：隱形眼鏡需要定期清潔、消毒和更換護理液，護理不當容易引發(fā)眼部感染。如果沒有足夠時間和精力進行護理，選擇框架眼鏡更合適。在確定度數時，框架眼鏡可根據日常視力需求進行調整。而隱形眼鏡若因護理不及時導致眼部不適，度數降低有助于緩解癥狀。

在糾結戴隱形眼鏡還是框架眼鏡并考慮度數降低多少時，要綜合近視度數、用眼場景、眼部健康狀況、舒適度和護理便捷度等多方面因素。通過全面考慮這些因素，能選擇出更適合自己的眼鏡類型和合適的度數，從而獲得清晰、舒適的視覺體驗。建議在專業(yè)眼科醫(yī)生的指導下進行驗光和度數調整，以確保眼睛健康。