晚上躺床上輕松瘦肚子的小技巧有腹部按摩、仰臥抬腿、空中蹬自行車(chē)、平板支撐、腹式呼吸等。

1. 腹部按摩：平躺在床上，將雙手搓熱后放在腹部。以肚臍為中心，按照順時(shí)針?lè)较蜻M(jìn)行環(huán)形按摩，力度適中，每次按摩10 - 15分鐘。腹部按摩可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化，減少腹部脂肪堆積。它能加速腹部血液循環(huán)，使腹部的新陳代謝加快，讓脂肪更易被分解消耗。

2. 仰臥抬腿：平躺在床上，雙腿伸直，雙手放在身體兩側(cè)。慢慢抬起雙腿，與床面呈90度角，然后再緩慢放下，但不要讓雙腳觸碰到床面。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作15 - 20次為一組，做2 - 3組。仰臥抬腿主要鍛煉腹部的下側(cè)肌肉，在抬腿的過(guò)程中，腹部肌肉會(huì)持續(xù)收縮，從而消耗腹部的熱量，達(dá)到瘦肚子的效果。

3. 空中蹬自行車(chē)：平躺在床上，雙腿抬起，模擬蹬自行車(chē)的動(dòng)作。在空中交替蹬踏，速度適中，每次進(jìn)行3 - 5分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以全面鍛煉腹部肌肉，包括腹直肌、腹斜肌等。在蹬踏過(guò)程中，腹部肌肉會(huì)不斷發(fā)力，有助于燃燒腹部脂肪，塑造腹部線(xiàn)條。

4. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線(xiàn)，不要塌腰或撅臀。堅(jiān)持平板支撐30 - 60秒為一組，做2 - 3組。平板支撐是一種全身性的鍛煉動(dòng)作，但對(duì)腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯。它能增強(qiáng)腹部肌肉的力量，提高腹部肌肉的耐力，同時(shí)也能消耗腹部多余的脂肪。

5. 腹式呼吸：平躺在床上，放松全身，將一只手放在胸部，另一只手放在腹部。吸氣時(shí)，讓腹部盡量膨脹，感覺(jué)氣體充滿(mǎn)整個(gè)腹部；呼氣時(shí)，讓腹部收縮，盡量將氣體呼出。每次進(jìn)行10 - 15分鐘的腹式呼吸練習(xí)。腹式呼吸可以增加橫膈膜的活動(dòng)范圍，促進(jìn)腹部的血液循環(huán)和新陳代謝，幫助消化，減少腹部脂肪的堆積。

通過(guò)以上晚上躺床上輕松瘦肚子的小技巧，如腹部按摩促進(jìn)消化和血液循環(huán)、仰臥抬腿鍛煉腹部下側(cè)肌肉、空中蹬自行車(chē)全面鍛煉腹部肌肉、平板支撐增強(qiáng)腹部力量和耐力以及腹式呼吸促進(jìn)腹部新陳代謝等，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，就能夠在一定程度上減少腹部脂肪，達(dá)到瘦肚子的目的。但要注意，這些方法需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能取得明顯的效果，同時(shí)結(jié)合合理的飲食，效果會(huì)更佳。