腰扭了運(yùn)動(dòng)康復(fù)的正確方式包括休息與制動(dòng)、熱敷與按摩、基礎(chǔ)康復(fù)訓(xùn)練、藥物輔助治療、專(zhuān)業(yè)康復(fù)指導(dǎo)等。

1. 休息與制動(dòng)：腰部扭傷后，首先要停止劇烈活動(dòng)，盡可能多休息。必要時(shí)可佩戴腰圍等支具，限制腰部的活動(dòng)范圍，減少進(jìn)一步損傷的風(fēng)險(xiǎn)，為腰部肌肉和組織的修復(fù)創(chuàng)造良好的環(huán)境。

2. 熱敷與按摩：在腰部扭傷48小時(shí)后，可進(jìn)行熱敷。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解疼痛和肌肉痙攣?？梢允褂脽崦怼崴冗M(jìn)行熱敷，每次熱敷時(shí)間約15 - 20分鐘，每天可進(jìn)行3 - 4次。按摩也是一種有效的康復(fù)手段，通過(guò)專(zhuān)業(yè)的按摩手法，能夠放松腰部肌肉，改善局部的氣血運(yùn)行。但需注意按摩力度要適中，避免過(guò)度用力加重?fù)p傷。

3. 基礎(chǔ)康復(fù)訓(xùn)練：當(dāng)腰部疼痛有所緩解后，可以逐步開(kāi)展一些基礎(chǔ)的康復(fù)訓(xùn)練。如仰臥位屈膝挺腰訓(xùn)練，平躺在床上，雙腿屈膝，然后慢慢抬起腰部，使腰部離開(kāi)床面，保持5 - 10秒后放下，重復(fù)進(jìn)行10 - 15次為一組，每天進(jìn)行3 - 4組。還有俯臥位燕飛訓(xùn)練，趴在床上，雙臂和雙腿同時(shí)向上抬起，像燕子飛翔一樣，保持3 - 5秒后放下，同樣重復(fù)進(jìn)行多組。這些訓(xùn)練可以增強(qiáng)腰部肌肉的力量，提高腰部的穩(wěn)定性。

4. 藥物輔助治療：藥物在腰扭傷的康復(fù)中也能起到一定的作用。非甾體類(lèi)抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的功效，能緩解腰部疼痛和炎癥。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可以放松腰部緊張的肌肉。此外，一些活血化瘀的中成藥物如三七片、活血止痛膠囊等，也有助于促進(jìn)腰部淤血的消散和組織的修復(fù)。但使用藥物時(shí)需遵醫(yī)囑。

5. 專(zhuān)業(yè)康復(fù)指導(dǎo)：如果腰部扭傷較為嚴(yán)重或經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的自我康復(fù)訓(xùn)練效果不佳，應(yīng)及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)康復(fù)醫(yī)生的指導(dǎo)?？祻?fù)醫(yī)生會(huì)根據(jù)具體情況制定個(gè)性化的康復(fù)方案，可能包括物理治療，如超聲波、紅外線照射等，還會(huì)指導(dǎo)進(jìn)行更有針對(duì)性的康復(fù)運(yùn)動(dòng)，幫助患者更快地恢復(fù)腰部功能。

腰扭了后的運(yùn)動(dòng)康復(fù)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，需要綜合運(yùn)用休息、熱敷、訓(xùn)練、藥物等多種方法。在康復(fù)過(guò)程中，要密切關(guān)注腰部的恢復(fù)情況，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致再次損傷。如果康復(fù)過(guò)程中出現(xiàn)疼痛加劇、活動(dòng)受限等異常情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。通過(guò)科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)康復(fù)方式，大多數(shù)腰扭傷患者能夠恢復(fù)良好的腰部功能。