老年朋友一天運動的最佳時間受多種因素影響，清晨、上午、下午、傍晚、夜間等不同時段各有特點。

1. 清晨：清晨空氣清新，經過一夜的休息，身體機能開始逐漸恢復。此時進行一些舒緩的運動，如太極拳、八段錦等，可以幫助喚醒身體，促進血液循環(huán)，提高新陳代謝。但清晨氣溫較低，且人體血壓在這個時段通常處于較高水平，所以運動前一定要做好熱身，注意保暖，避免劇烈運動。

2. 上午：一般在9點到11點左右，此時太陽升起，氣溫逐漸升高，人體的各項生理機能也逐漸達到較好的狀態(tài)。這個時段適合進行一些戶外活動，如散步、慢跑、騎自行車等。在陽光下運動還可以促進維生素D的合成，有助于鈣的吸收，對預防老年人骨質疏松有一定的幫助。

3. 下午：下午3點到5點是人體體力和耐力相對較好的時段。此時進行運動，身體的反應速度、力量和柔韌性都處于較高水平。可以選擇一些強度稍大的運動項目，如打乒乓球、羽毛球等，有助于提高身體的協(xié)調性和靈活性。不過，運動前也需要適當熱身，避免運動損傷。

4. 傍晚：傍晚時分，人體的體溫較高，肌肉的靈活性和關節(jié)的活動度也較好。此時進行運動可以緩解一天的疲勞，放松身心。例如跳廣場舞、進行瑜伽練習等，不僅能鍛煉身體，還能增加社交活動，豐富老年人的生活。但要注意運動時間不宜過晚，以免影響夜間睡眠。

5. 夜間：夜間運動需要謹慎選擇。如果要在夜間運動，建議選擇在睡前2到3小時進行，且運動強度不宜過大。可以進行一些簡單的拉伸運動，幫助放松肌肉，促進睡眠。但由于夜間光線較暗，運動時要注意安全，避免摔倒等意外發(fā)生。

老年朋友在選擇一天中運動的最佳時間時，需要綜合考慮自身的身體狀況、運動項目以及環(huán)境等因素。每個時段都有其獨特的優(yōu)勢和注意事項，只有選擇適合自己的運動時間和方式，才能達到良好的運動效果，促進身體健康。同時，無論在哪個時段運動，都要遵循循序漸進、適度適量的原則，確保運動安全。