運動改善做愛時間短可通過有氧運動、力量訓練、凱格爾運動、瑜伽和普拉提等方式。有氧運動如跑步、游泳可增強心肺功能；力量訓練能提升肌肉力量；凱格爾運動鍛煉盆底??；瑜伽和普拉提有助于增強身體柔韌性和控制能力。

1. 有氧運動：跑步是常見的有氧運動之一。跑步過程中，身體的血液循環(huán)加快，心肺功能得到鍛煉和提升。良好的心肺功能能夠為身體各個器官提供充足的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，包括生殖器官。這有助于維持生殖器官的正常功能，提高性能力，從而在一定程度上改善做愛時間短的問題。游泳也是非常有效的有氧運動，在游泳時，全身肌肉都參與運動，身體的協(xié)調(diào)性和耐力得到增強。而且游泳對關節(jié)的壓力較小，適合不同年齡段的人。通過長期堅持游泳，身體的整體機能會得到改善，對性功能也有積極的影響。

2. 力量訓練：深蹲是經(jīng)典的力量訓練動作。深蹲主要鍛煉大腿和臀部的肌肉，同時也能刺激到核心肌群。強壯的下肢肌肉和核心肌群能夠在性行為中提供更穩(wěn)定的支撐和更強大的力量，有助于延長做愛時間。俯臥撐可以鍛煉上肢、胸部和肩部的肌肉。上肢力量的增強可以在性行為中增加動作的靈活性和持久性，提高性體驗。平板支撐則重點鍛煉核心肌群，包括腹部、背部和盆底的肌肉。核心肌群的穩(wěn)定對于維持身體的姿勢和控制動作非常重要，對改善做愛時間短有幫助。

3. 凱格爾運動：凱格爾運動主要是鍛煉盆底肌。盆底肌就像一張“吊床”，支撐著膀胱、子宮等盆腔臟器。通過有規(guī)律地收縮和放松盆底肌，可以增強其力量和彈性。在性行為中，強壯的盆底肌能夠更好地控制射精反射，從而延長做愛時間。具體做法是收縮盆底肌肉，保持3 - 5秒，然后放松，重復進行。

4. 瑜伽：瑜伽有許多體式對性功能有益。例如，三角式可以伸展身體的側面肌肉，增強身體的柔韌性和平衡感。駱駝式能夠打開胸腔，促進呼吸，同時也能刺激生殖器官周圍的血液循環(huán)。通過練習瑜伽，還可以調(diào)節(jié)身心狀態(tài)，緩解壓力和焦慮情緒，而壓力和焦慮往往是導致做愛時間短的因素之一。

5. 普拉提：普拉提注重核心肌群的訓練和身體的控制能力。通過一系列的動作，如卷腹、單腿伸展等，可以增強腹部、背部和臀部的肌肉力量，提高身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。在性行為中，更好的身體控制能力能夠讓動作更加精準和持久，有助于改善做愛時間短的狀況。

運動對于改善做愛時間短具有重要作用。有氧運動、力量訓練、凱格爾運動、瑜伽和普拉提等不同類型的運動，從不同方面對身體進行鍛煉和調(diào)節(jié)，能夠增強心肺功能、提升肌肉力量、鍛煉盆底肌、增強身體柔韌性和控制能力等。但需要注意的是，運動需要長期堅持才能取得良好的效果，同時如果做愛時間短的問題較為嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院男科或生殖健康科就診，以排除其他疾病因素。