吃橘子時，可與蔬菜、谷物、蛋白質(zhì)食物、低脂奶制品搭配，同時控制橘子攝入量，以避免長胖。

1. 與蔬菜搭配：蔬菜富含膳食纖維和維生素，熱量較低。例如胡蘿卜，其含有豐富的胡蘿卜素，和橘子一起食用，既能增加營養(yǎng)攝入，又能增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝取。像黃瓜也是不錯的選擇，水分足、熱量低，與橘子搭配，清爽可口，有助于控制體重。

2. 與谷物搭配：谷物是碳水化合物的重要來源，且富含膳食纖維。如燕麥，它是一種高纖維的粗糧，和橘子搭配，能使?fàn)I養(yǎng)更加均衡。還有玉米，含有豐富的膳食纖維和多種維生素，與橘子一同食用，可延緩碳水化合物的吸收，避免血糖快速上升，減少脂肪堆積。

3. 與蛋白質(zhì)食物搭配：蛋白質(zhì)可以增加飽腹感，維持肌肉量。比如雞蛋，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，和橘子搭配，能為身體提供更全面的營養(yǎng)。豆類也是很好的蛋白質(zhì)來源，如紅豆、綠豆等，與橘子搭配食用，有助于提高新陳代謝，促進脂肪燃燒。

4. 與低脂奶制品搭配：低脂奶制品富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。例如低脂牛奶，和橘子搭配，既能補充鈣質(zhì)，又能增加口感。酸奶也是不錯的選擇，含有益生菌，有助于調(diào)節(jié)腸道菌群，促進消化，和橘子搭配食用，對控制體重有益。

5. 控制橘子攝入量：橘子雖然營養(yǎng)豐富，但含有一定的糖分。過量食用橘子可能會導(dǎo)致糖分攝入過多，進而轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。一般來說，每天食用2 - 3個中等大小的橘子較為合適。

吃橘子時通過合理的營養(yǎng)搭配，如與蔬菜、谷物、蛋白質(zhì)食物、低脂奶制品搭配，并控制橘子的攝入量，能在享受橘子營養(yǎng)的同時，避免長胖。這樣的飲食方式有助于維持身體的營養(yǎng)均衡和健康體重。