空氣差地區(qū)三高病人的飲食需注意控制鹽分?jǐn)z入、增加膳食纖維、保證優(yōu)質(zhì)蛋白、控制脂肪攝取、補(bǔ)充抗氧化物質(zhì)等。

1. 控制鹽分?jǐn)z入：空氣差會(huì)使身體負(fù)擔(dān)加重，而高鹽飲食會(huì)進(jìn)一步升高血壓。三高病人應(yīng)減少鹽的使用量，每日不超過(guò)5克。避免食用咸菜、腌肉、咸魚等高鹽食物，以降低高血壓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

2. 增加膳食纖維：膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，降低膽固醇吸收，有助于控制血糖和血脂?？啥喑匀任?，如燕麥、糙米、全麥面包等；多吃新鮮蔬菜，如芹菜、菠菜、西蘭花等；多吃水果，如蘋果、香蕉、橙子等。

3. 保證優(yōu)質(zhì)蛋白：優(yōu)質(zhì)蛋白能增強(qiáng)身體免疫力，維持身體正常代謝?？蛇x擇瘦肉，如雞肉、魚肉、牛肉等；蛋類，如雞蛋、鴨蛋等；豆類及豆制品，如黃豆、黑豆、豆腐等。

4. 控制脂肪攝取：減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入，有助于降低血脂。應(yīng)避免食用動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品、奶油蛋糕等。可選擇富含不飽和脂肪酸的食物，如橄欖油、魚油、堅(jiān)果等，但也要注意適量。

5. 補(bǔ)充抗氧化物質(zhì)：空氣差會(huì)產(chǎn)生更多自由基，損傷身體細(xì)胞。補(bǔ)充抗氧化物質(zhì)可減輕自由基的損害?？啥喑愿缓S生素C的食物，如草莓、獼猴桃、青椒等；富含維生素E的食物，如杏仁、核桃、玉米油等；富含胡蘿卜素的食物，如胡蘿卜、南瓜、紅薯等。

6. 合理安排餐次：采用少食多餐的方式，避免一次進(jìn)食過(guò)多，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，穩(wěn)定血糖水平?？蓪⒁蝗杖头譃槲宀突蛄?。

7. 控制糖分?jǐn)z入：減少精制糖的攝入，如白糖、紅糖、冰糖等。避免食用糖果、甜飲料、糕點(diǎn)等高糖食品，以防血糖升高。

空氣差地區(qū)的三高病人在飲食上需全面考慮，嚴(yán)格控制鹽分、糖分和脂肪的攝入，增加膳食纖維、優(yōu)質(zhì)蛋白和抗氧化物質(zhì)的攝取，合理安排餐次。同時(shí)，要遵醫(yī)囑服用降壓藥、降糖藥、降脂藥等藥物，定期到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行體檢和復(fù)查。通過(guò)合理飲食和規(guī)范治療，有助于控制三高，提高生活質(zhì)量。