例假喝咖啡時，營養(yǎng)攝入需注意增加鐵質(zhì)、補充維生素、保證蛋白質(zhì)、控制糖分、補充鈣質(zhì)等。

1. 增加鐵質(zhì)：咖啡中的成分可能會影響鐵的吸收，而例假期間女性本身會流失一定量的鐵。因此，要多攝入含鐵豐富的食物，如動物肝臟、瘦肉、豆類等。這些食物中的鐵元素可以幫助補充因例假流失的鐵，預(yù)防缺鐵性貧血。

2. 補充維生素：維生素對于維持身體正常的生理功能至關(guān)重要。例假期間喝咖啡，可適當(dāng)多吃富含維生素的水果和蔬菜，如橙子、草莓、菠菜等。維生素C可以促進鐵的吸收，而B族維生素有助于緩解經(jīng)期不適。

3. 保證蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體的重要組成部分，例假期間身體較為虛弱，需要足夠的蛋白質(zhì)來維持正常的生理功能。可以選擇食用雞蛋、牛奶、魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，以增強身體抵抗力。

4. 控制糖分：咖啡中如果加入過多的糖，會導(dǎo)致血糖波動較大，而且過多的糖分?jǐn)z入還可能會加重經(jīng)期的不適癥狀，如情緒波動、疲勞等。所以要注意控制糖分的攝入，盡量選擇低糖或無糖的咖啡。

5. 補充鈣質(zhì)：咖啡有利尿作用，可能會增加鈣的排出。例假期間女性本身就容易出現(xiàn)鈣質(zhì)流失的情況，因此要多吃一些含鈣豐富的食物，如奶制品、豆制品等，以維持骨骼健康。

6. 增加水分：咖啡具有一定的脫水作用，例假期間身體也需要充足的水分來維持正常的代謝。除了多喝白開水外，還可以適當(dāng)飲用一些花草茶，既能補充水分，又能緩解經(jīng)期的緊張情緒。

例假期間喝咖啡時，在營養(yǎng)攝入方面需要綜合考慮多個因素。通過增加鐵質(zhì)、補充維生素、保證蛋白質(zhì)、控制糖分、補充鈣質(zhì)以及增加水分等措施，可以更好地維持身體的健康，減輕例假帶來的不適，同時降低喝咖啡可能帶來的不良影響。