困但睡不著是常見(jiàn)睡眠問(wèn)題，部分食物能改善此狀況，如牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜等。

1. 牛奶：富含色氨酸，是天然助眠劑。色氨酸在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，血清素能調(diào)節(jié)情緒、緩解焦慮，使人心情平靜；褪黑素能調(diào)節(jié)睡眠 - 覺(jué)醒周期，幫助入睡和提高睡眠質(zhì)量。此外，牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用色氨酸，增強(qiáng)助眠效果。

2. 香蕉：含有豐富的鎂元素，能放松肌肉、緩解緊張。香蕉還富含維生素B6，可幫助大腦合成血清素，調(diào)節(jié)情緒和睡眠。同時(shí)，香蕉中的碳水化合物能提升血糖水平，使人產(chǎn)生飽腹感和舒適感，利于睡眠。

3. 燕麥：是高纖維谷物，含有豐富的N - 乙酰 - 5 - 甲氧基色胺，這是一種與褪黑素類(lèi)似的物質(zhì)，能促進(jìn)睡眠。燕麥中的B族維生素能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解壓力和焦慮，改善睡眠。此外，食用燕麥后，血糖緩慢上升，使人產(chǎn)生持久的飽腹感，避免夜間因饑餓醒來(lái)。

4. 蜂蜜：含有豐富的葡萄糖，能使大腦分泌血清素，幫助放松和入睡。少量蜂蜜可提高胰島素分泌，使色氨酸更容易進(jìn)入大腦，轉(zhuǎn)化為褪黑素。蜂蜜還有一定的安神作用，能緩解神經(jīng)緊張，讓人心情平靜，利于進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

通過(guò)食用牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜等食物，能在一定程度上改善困但睡不著的情況。不過(guò)，食物對(duì)睡眠的改善作用有限，若睡眠問(wèn)題嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診，遵醫(yī)囑進(jìn)行治療。同時(shí)，保持良好的生活習(xí)慣和睡眠環(huán)境，對(duì)提高睡眠質(zhì)量也很重要。