運(yùn)動(dòng)后馬上喝水可能會(huì)有增加心臟負(fù)擔(dān)、影響胃腸功能、導(dǎo)致稀釋性低鈉血癥、降低運(yùn)動(dòng)效果、引發(fā)嗆咳等危害，一般建議運(yùn)動(dòng)后休息5 - 10分鐘再少量多次喝水。

1. 增加心臟負(fù)擔(dān)：運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟處于高速運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，血液循環(huán)加快。若運(yùn)動(dòng)后馬上大量喝水，會(huì)使血容量迅速增加，進(jìn)一步加重心臟負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)此以往可能影響心臟健康。

2. 影響胃腸功能：運(yùn)動(dòng)后胃腸蠕動(dòng)仍處于較快狀態(tài)，此時(shí)馬上喝水，會(huì)使胃部膨脹，影響胃腸的正常蠕動(dòng)和消化功能，容易導(dǎo)致消化不良、胃痛等問(wèn)題。

3. 導(dǎo)致稀釋性低鈉血癥：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)出汗，汗液中含有一定量的鈉。如果運(yùn)動(dòng)后馬上大量飲水而不補(bǔ)充鹽分，會(huì)使血液中的鈉離子濃度降低，引發(fā)稀釋性低鈉血癥，出現(xiàn)頭暈、乏力、惡心等癥狀。

4. 降低運(yùn)動(dòng)效果：運(yùn)動(dòng)后身體需要一定時(shí)間來(lái)恢復(fù)能量代謝平衡。馬上喝水可能會(huì)干擾身體的這種恢復(fù)過(guò)程，導(dǎo)致脂肪燃燒效率降低，從而在一定程度上影響運(yùn)動(dòng)減肥等效果。

5. 引發(fā)嗆咳：運(yùn)動(dòng)后呼吸尚未完全平穩(wěn)，此時(shí)喝水容易使水誤入氣管，引發(fā)嗆咳，嚴(yán)重時(shí)甚至可能導(dǎo)致窒息等危險(xiǎn)情況。

一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后休息5 - 10分鐘，等呼吸和心跳基本恢復(fù)正常后，可以開(kāi)始少量多次地喝水。每次飲水量不宜過(guò)多，控制在100 - 200毫升左右，這樣既能補(bǔ)充身體所需水分，又不會(huì)給身體帶來(lái)過(guò)大負(fù)擔(dān)。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)、強(qiáng)度較大，除了喝水外，還可以適當(dāng)補(bǔ)充含有電解質(zhì)的飲料，以維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡。

運(yùn)動(dòng)后馬上喝水存在諸多危害，為了身體健康和更好地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)效果，應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)后立即飲水，合理掌握喝水的時(shí)間和量，根據(jù)運(yùn)動(dòng)情況適當(dāng)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。