職場(chǎng)三高人士的健康飲食秘訣包括控制總熱量攝入、增加膳食纖維攝入、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、控制脂肪攝入、限制鈉鹽攝入等。

1. 控制總熱量攝入：職場(chǎng)三高人士需根據(jù)自身的身高、體重、活動(dòng)量等因素，計(jì)算出每天所需的總熱量，并合理分配到三餐中。避免過(guò)度進(jìn)食，以防熱量過(guò)剩轉(zhuǎn)化為脂肪，加重病情。比如每餐吃到七八分飽即可。

2. 增加膳食纖維攝入：膳食纖維能延緩碳水化合物的吸收，降低餐后血糖上升的幅度，還可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。可多吃全谷物，如燕麥、糙米；蔬菜，如芹菜、西蘭花；水果，如蘋果、香蕉等。

3. 選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于維持身體正常的生理功能和肌肉力量。可選擇瘦肉，如雞肉、魚(yú)肉；豆類及其制品，如豆腐、豆?jié){；蛋類，如雞蛋、鴨蛋等。這些食物中的蛋白質(zhì)含有人體必需的氨基酸，且比例合適，易于被人體吸收利用。

4. 控制脂肪攝入：減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，如動(dòng)物油脂、油炸食品等。增加不飽和脂肪酸的攝入，如橄欖油、魚(yú)油等。不飽和脂肪酸有助于降低膽固醇水平，保護(hù)心血管健康。

5. 限制鈉鹽攝入：過(guò)量的鈉鹽攝入會(huì)導(dǎo)致血壓升高，加重心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。職場(chǎng)三高人士應(yīng)減少鹽的使用量，每天不超過(guò)5克。同時(shí)，要注意隱形鹽的攝入，如醬油、咸菜、加工食品等。

6. 合理安排進(jìn)餐時(shí)間：定時(shí)定量進(jìn)餐，避免暴飲暴食和過(guò)度饑餓。可采用少食多餐的方式，將每天的食物分成5 - 6餐，這樣有助于穩(wěn)定血糖水平，減輕胃腸負(fù)擔(dān)。

7. 避免高糖飲料和酒精：高糖飲料會(huì)迅速升高血糖，而酒精會(huì)影響肝臟的代謝功能，加重病情。職場(chǎng)三高人士應(yīng)選擇白開(kāi)水、淡茶水等作為飲品。

職場(chǎng)三高人士通過(guò)遵循控制總熱量攝入、增加膳食纖維攝入、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、控制脂肪攝入、限制鈉鹽攝入等健康飲食秘訣，能夠在一定程度上控制病情的發(fā)展，改善身體狀況。同時(shí)，還應(yīng)結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和規(guī)律的作息，定期進(jìn)行體檢，以維持身體健康。