懷孕胸變大產(chǎn)后難恢復，寶媽可通過調(diào)整飲食、進行胸部按摩、選擇合適內(nèi)衣、堅持運動鍛煉、借助藥物調(diào)理等方式自救。

1. 調(diào)整飲食：在飲食方面，可多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉等，蛋白質(zhì)是胸部組織的重要組成部分，有助于維持胸部的彈性和豐滿度。同時，多吃富含維生素的新鮮水果和蔬菜，如橙子、蘋果、菠菜等，維生素對于皮膚的健康和彈性有積極作用。避免過度節(jié)食，以防胸部脂肪過度流失。

2. 進行胸部按摩：每天可以進行適當?shù)男夭堪茨?。按摩時，先將雙手搓熱，然后以乳頭為中心，由外向內(nèi)、由下向上輕輕按摩乳房，每次按摩時間約15 - 20分鐘。按摩能夠促進胸部的血液循環(huán)，刺激乳腺組織，有助于胸部恢復彈性。

3. 選擇合適內(nèi)衣：產(chǎn)后要選擇合適的內(nèi)衣，內(nèi)衣要具有良好的支撐性，能夠托住乳房，防止乳房下垂。尺碼要合適，過緊會影響胸部血液循環(huán)，過松則起不到支撐作用?？梢赃x擇專門為產(chǎn)后女性設計的內(nèi)衣。

4. 堅持運動鍛煉：適當?shù)倪\動鍛煉對于胸部恢復很有幫助。例如擴胸運動，能夠鍛煉胸大肌，增強胸部的支撐力；俯臥撐也可以有效鍛煉胸部肌肉。此外，瑜伽中的一些動作，如牛面式、駱駝式等，也有助于塑造胸部線條。

5. 借助藥物調(diào)理：如果胸部恢復情況較差，可在醫(yī)生的指導下借助一些藥物進行調(diào)理。比如維生素E，它具有抗氧化作用，能夠維持乳房組織的正常代謝；逍遙丸可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，對胸部恢復可能有一定幫助；烏雞白鳳丸也能在一定程度上調(diào)理身體內(nèi)分泌，促進胸部的恢復。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

懷孕胸變大產(chǎn)后難恢復是許多寶媽面臨的困擾，通過調(diào)整飲食、進行胸部按摩、選擇合適內(nèi)衣、堅持運動鍛煉以及在必要時借助藥物調(diào)理等方法，能夠在一定程度上幫助寶媽改善胸部狀況，促進胸部恢復。若情況一直沒有改善，建議到正規(guī)醫(yī)院的乳腺外科就診。