有助于提升睡眠質(zhì)量的5種溫性食物，分別是紅棗、桂圓、核桃、小米、羊肉等。

1. 紅棗：紅棗富含蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，具有補脾益氣、養(yǎng)血安神的功效。從中醫(yī)角度講，紅棗能調(diào)養(yǎng)脾胃，使氣血生化有源，從而改善因氣血不足導(dǎo)致的失眠、多夢等癥狀。可以將紅棗煮成紅棗粥或者紅棗水飲用，長期食用有助于提高睡眠質(zhì)量。

2. 桂圓：桂圓性溫味甘，能補益心脾、養(yǎng)血安神?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，桂圓含有葡萄糖、蔗糖、維生素等物質(zhì)，能營養(yǎng)神經(jīng)和腦組織，從而調(diào)整大腦皮層功能，改善失眠、健忘等癥狀?？芍苯邮秤眯迈r桂圓，也可用干桂圓泡水喝。

3. 核桃：核桃不僅是一種營養(yǎng)豐富的堅果，還具有一定的助眠作用。它含有豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素B族等營養(yǎng)物質(zhì)，能夠滋養(yǎng)大腦神經(jīng)，緩解大腦疲勞，對改善睡眠有積極作用?？梢悦刻斐詭讉€核桃，或者將核桃與黑芝麻搭配食用。

4. 小米：小米是一種常見的谷物，性溫味甘咸，有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效。小米中色氨酸含量為谷類之首，色氨酸能促使大腦神經(jīng)細胞分泌出一種使人欲睡的血清素，使大腦思維活動受到暫時抑制，從而使人產(chǎn)生困倦感。晚上喝一碗小米粥，能起到助眠的效果。

5. 羊肉：羊肉性溫，具有益氣補虛、溫中暖下的作用。在冬季，適量食用羊肉可以補充身體的陽氣，改善因陽氣不足導(dǎo)致的虛寒體質(zhì)，從而提高睡眠質(zhì)量。但羊肉不宜過量食用，以免引起上火。可以將羊肉做成羊肉湯、燉羊肉等菜肴。

紅棗、桂圓、核桃、小米、羊肉這5種溫性食物，都在不同程度上對睡眠質(zhì)量的提升有幫助。它們各自含有獨特的營養(yǎng)成分，通過不同的作用機制來調(diào)節(jié)身體機能，從而改善睡眠狀況。在日常生活中，可以根據(jù)個人口味和身體狀況，合理選擇食用這些食物，以達到提高睡眠質(zhì)量的目的。但如果睡眠問題較為嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診。