運(yùn)動后肌肉酸痛可通過休息、熱敷、按摩、伸展運(yùn)動、藥物治療等方式應(yīng)對。

1. 休息：運(yùn)動后身體需要時間恢復(fù)，充足的休息能讓肌肉有機(jī)會自我修復(fù)和緩解疲勞。當(dāng)身體處于休息狀態(tài)時，新陳代謝會調(diào)整，有助于減輕肌肉酸痛。一般來說，保證每天7 - 8小時的高質(zhì)量睡眠，能讓身體得到較好的恢復(fù)。

2. 熱敷：熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)，加快代謝產(chǎn)物的排出，從而緩解肌肉酸痛?？梢允褂脽崦砘驘崴瑴囟瓤刂圃?0 - 50攝氏度，每次熱敷15 - 20分鐘，每天可進(jìn)行3 - 4次。熱敷能使肌肉放松，減輕炎癥反應(yīng)。

3. 按摩：按摩能夠放松緊張的肌肉，促進(jìn)局部血液循環(huán)?？梢宰约哼M(jìn)行簡單的按摩，也可以請他人幫忙。按摩時力度要適中，從酸痛部位的周邊向中心進(jìn)行按摩，每次按摩時間約20 - 30分鐘。按摩可以刺激肌肉的神經(jīng)末梢，緩解疼痛。

4. 伸展運(yùn)動：適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動有助于拉長肌肉纖維，增加肌肉的柔韌性，減輕酸痛感。例如，進(jìn)行腿部肌肉酸痛時，可以站立位，雙手向上伸直，然后緩慢彎腰觸碰腳尖；手臂肌肉酸痛時，可以將手臂伸直，用另一只手輕輕拉動手腕向身體方向。每個伸展動作保持15 - 30秒，重復(fù)3 - 4組。

5. 藥物治療：當(dāng)肌肉酸痛較為嚴(yán)重時，可以考慮使用藥物緩解。常用的藥物有布洛芬、阿司匹林、對乙酰氨基酚等。這些藥物具有抗炎、止痛的作用，但使用時必須遵醫(yī)囑。

運(yùn)動后肌肉酸痛是常見現(xiàn)象，通過休息、熱敷、按摩、伸展運(yùn)動和合理使用藥物等方法，通常能有效緩解。如果肌肉酸痛持續(xù)時間較長或伴有其他異常癥狀，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診。