助力11歲小孩達(dá)到身高體重標(biāo)準(zhǔn)，可從選擇合適運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、保證運(yùn)動(dòng)頻率、做好運(yùn)動(dòng)前后準(zhǔn)備與放松、搭配合理飲食等方面制定運(yùn)動(dòng)處方。

1. 選擇合適運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：適合11歲小孩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有很多。跳繩是一項(xiàng)簡(jiǎn)單且有效的運(yùn)動(dòng)，能刺激骨骼生長(zhǎng)板，促進(jìn)骨骼發(fā)育，對(duì)長(zhǎng)高有幫助。籃球運(yùn)動(dòng)中不斷地跳躍、伸展，可拉伸肌肉和骨骼，增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性。游泳能讓全身肌肉得到鍛煉，減輕關(guān)節(jié)壓力，有助于身體的均衡發(fā)展。踢毽子可以提高身體的靈活性和反應(yīng)能力，同時(shí)也能促進(jìn)新陳代謝。

2. 控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中，避免過度運(yùn)動(dòng)。對(duì)于跳繩，可先從每分鐘60 - 80次開始，逐漸增加到每分鐘100 - 120次。籃球運(yùn)動(dòng)每次持續(xù)30 - 60分鐘為宜，期間可適當(dāng)休息。游泳的話，每次游15 - 30分鐘，可根據(jù)小孩的體能情況進(jìn)行調(diào)整。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以小孩運(yùn)動(dòng)后稍微出汗、呼吸稍快，但仍能正常對(duì)話為宜。

3. 保證運(yùn)動(dòng)頻率：建議每周進(jìn)行至少4 - 5次運(yùn)動(dòng)。比如可以安排周一、三、五跳繩和踢毽子，周二、四打籃球，周六或周日游泳。規(guī)律的運(yùn)動(dòng)頻率有助于身體形成良好的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，對(duì)身高增長(zhǎng)和體重調(diào)節(jié)都有積極作用。

4. 做好運(yùn)動(dòng)前后準(zhǔn)備與放松：運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行充分的熱身活動(dòng)，如慢跑5 - 10分鐘，活動(dòng)手腕、腳踝、膝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)，拉伸腿部、手臂等部位的肌肉，避免運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行放松，如慢走幾分鐘，然后進(jìn)行全身的拉伸，每個(gè)動(dòng)作保持15 - 30秒，幫助緩解肌肉疲勞，減少運(yùn)動(dòng)后的酸痛。

5. 搭配合理飲食：運(yùn)動(dòng)期間要保證營(yíng)養(yǎng)均衡。多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉等，有助于肌肉的生長(zhǎng)和修復(fù)。多吃新鮮的蔬菜和水果，提供豐富的維生素和礦物質(zhì)。適量攝入碳水化合物，如米飯、面條等，為運(yùn)動(dòng)提供能量。同時(shí)，要避免吃過多的高熱量、高脂肪食物，如油炸食品、甜品等。

通過選擇合適運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、保證運(yùn)動(dòng)頻率、做好運(yùn)動(dòng)前后準(zhǔn)備與放松以及搭配合理飲食等方面來制定運(yùn)動(dòng)處方，能夠助力11歲小孩達(dá)到身高體重標(biāo)準(zhǔn)。在實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方的過程中，要密切關(guān)注小孩的身體反應(yīng)，根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。