解決腰椎間盤突出，可從保持正確姿勢、適度運動鍛煉、注意腰部保暖、合理安排休息等日常保健細節(jié)入手。

1. 保持正確姿勢：在站立和坐立時，要保持脊柱的自然生理曲度。站立時，雙腳與肩同寬，收腹挺胸；坐著時，選擇高度合適、有良好腰部支撐的座椅，膝蓋與臀部保持同一水平線，避免彎腰駝背或長時間維持一個姿勢，減少腰椎的壓力。

2. 適度運動鍛煉：進行一些有助于增強腰部肌肉力量的運動，如小飛燕、五點支撐法等。小飛燕是俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。五點支撐法則是仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線。此外，游泳也是很好的鍛煉方式，能減輕腰椎負擔，增強腰背肌力量。

3. 注意腰部保暖：腰部受寒會使局部血管收縮，血流速度降低，影響組織的代謝和血液循環(huán)，加重腰椎間盤突出的癥狀。因此，要根據(jù)天氣變化及時增添衣物，避免腰部受涼。在寒冷的季節(jié)，可以佩戴護腰來保暖。

4. 合理安排休息：保證充足的睡眠，睡眠時選擇合適的床墊，不宜過軟或過硬，以維持脊柱的正常生理曲度。避免長時間彎腰勞作或搬抬重物，工作一段時間后要適當休息，活動腰部，緩解肌肉疲勞。

5. 合理飲食：多攝入富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素的食物，如牛奶、豆制品、魚肉、新鮮蔬菜水果等，有助于增強骨骼和肌肉的強度，促進身體的恢復(fù)。

腰椎間盤突出的日常保健需要從多個方面入手，保持正確姿勢、適度運動鍛煉、注意腰部保暖和合理安排休息等細節(jié)都至關(guān)重要。通過長期堅持這些保健方法，可以有效減輕腰椎間盤突出的癥狀，預(yù)防病情的進一步發(fā)展。如果癥狀嚴重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。