腰扭傷是運動中常見損傷，急救方法有立即休息、冷敷、加壓包扎、藥物緩解、及時就醫(yī)等。

1. 立即休息：運動中發(fā)生腰扭傷，要馬上停止運動，避免腰部進(jìn)一步活動，防止損傷加重。應(yīng)找平坦地方躺下或坐下休息，讓腰部肌肉放松，減少肌肉緊張和疼痛。

2. 冷敷：腰扭傷后的48小時內(nèi)，可進(jìn)行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在扭傷部位，每次冷敷15 - 20分鐘，每隔2 - 3小時敷一次。冷敷能使血管收縮，減少局部血液循環(huán)，從而減輕腫脹和疼痛。

3. 加壓包扎：使用彈性繃帶對腰部扭傷部位進(jìn)行適度包扎，可減少出血和腫脹。包扎時注意力度適中，不要過緊影響血液循環(huán)，也不要過松起不到加壓作用。

4. 藥物緩解：可使用一些藥物來緩解疼痛和炎癥。如非甾體類抗炎藥阿司匹林、布洛芬、萘普生等，這些藥物能減輕疼痛和腫脹，但使用時需遵醫(yī)囑。

5. 及時就醫(yī)：如果腰扭傷后疼痛劇烈、腰部活動嚴(yán)重受限、下肢出現(xiàn)麻木或無力等癥狀，可能損傷到神經(jīng)或腰椎，需及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，進(jìn)行詳細(xì)檢查和治療。醫(yī)生可能會根據(jù)具體情況進(jìn)行X線、CT或MRI等檢查，以明確損傷程度，并制定相應(yīng)治療方案。

6. 姿勢調(diào)整：在休息和日?；顒又?，要注意保持正確姿勢，避免彎腰、久坐或長時間站立，減輕腰部負(fù)擔(dān)。睡覺時可選擇硬板床，保持脊柱正常生理曲度。

7. 后期康復(fù)：在腰扭傷癥狀緩解后，可逐漸進(jìn)行一些康復(fù)鍛煉，如腰部伸展運動、腰部旋轉(zhuǎn)運動等，增強腰部肌肉力量，促進(jìn)腰部功能恢復(fù)。但康復(fù)鍛煉要循序漸進(jìn)，避免過度運動導(dǎo)致再次損傷。

腰扭傷是運動中常見問題，掌握正確急救方法至關(guān)重要。運動達(dá)人在遇到腰扭傷時，要及時采取休息、冷敷、加壓包扎等急救措施，并合理使用藥物緩解癥狀。若癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)。后期還需注意姿勢調(diào)整和康復(fù)鍛煉，促進(jìn)腰部恢復(fù)，避免留下后遺癥。