空腹血糖6.1mmol/L處于臨界范圍，可從正確認識血糖指標、調(diào)整飲食結(jié)構、適度運動鍛煉、保持良好作息、定期監(jiān)測血糖等方面來緩解對患糖尿病的擔憂。

1. 正確認識血糖指標：正常空腹血糖范圍一般在3.9-6.1mmol/L，6.1mmol/L處于臨界值，但僅一次檢測結(jié)果不能確診糖尿病。需進一步做口服葡萄糖耐量試驗、糖化血紅蛋白檢測等檢查，以明確血糖代謝情況。

2. 調(diào)整飲食結(jié)構：減少高糖、高脂肪、高鹽食物攝入，如糖果、油炸食品、腌制食品等。增加膳食纖維攝入，多吃蔬菜、水果、全谷物等。合理分配三餐，控制每餐的熱量攝入，避免暴飲暴食。

3. 適度運動鍛煉：每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。也可結(jié)合力量訓練，如舉重、俯臥撐等，有助于增加肌肉量，提高胰島素敏感性，幫助控制血糖。

4. 保持良好作息：長期熬夜、作息不規(guī)律會影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，導致血糖波動。應保證充足的睡眠，每晚睡眠時間不少于7小時，養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣。

5. 定期監(jiān)測血糖：定期測量空腹血糖和餐后血糖，了解血糖變化情況。如果血糖持續(xù)異?；虺霈F(xiàn)多飲、多食、多尿、體重減輕等癥狀，應及時就醫(yī)。

6. 控制體重：肥胖是糖尿病的重要危險因素之一。通過合理飲食和運動，將體重控制在正常范圍內(nèi)，可降低患糖尿病的風險。

7. 緩解壓力：長期精神緊張、壓力過大也會影響血糖。可通過聽音樂、冥想、瑜伽等方式緩解壓力，保持心情舒暢。

空腹血糖6.1mmol/L雖然處于臨界范圍，但不必過度擔憂。通過正確認識血糖指標、調(diào)整飲食、適度運動、保持良好作息、定期監(jiān)測血糖等措施，可有效控制血糖，降低患糖尿病的風險。若對血糖情況仍有疑慮，建議及時到正規(guī)醫(yī)院內(nèi)分泌科就診，以便獲得更專業(yè)的指導和建議。