孕婦把握吃黑芝麻的時(shí)間，可從孕早期、孕中期、孕晚期、一天中的時(shí)段以及搭配其他食物的時(shí)間等方面著手，以讓營(yíng)養(yǎng)一步到位。

1. 孕早期：孕早期是胎兒神經(jīng)管發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，黑芝麻富含不飽和脂肪酸、維生素E等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)胎兒大腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育有益。孕婦在孕早期可適當(dāng)食用黑芝麻，比如磨成粉加入粥中，能為胎兒發(fā)育提供一定營(yíng)養(yǎng)支持。

2. 孕中期：到了孕中期，胎兒生長(zhǎng)速度加快，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求增加。此時(shí)孕婦身體需要更多的鈣質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)，黑芝麻含有豐富的鈣，適量食用有助于補(bǔ)充孕婦和胎兒所需的鈣，促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育。孕婦可以在這個(gè)階段將黑芝麻做成芝麻糊，方便食用。

3. 孕晚期：孕晚期胎兒的各項(xiàng)器官基本發(fā)育成熟，但仍在不斷完善。黑芝麻中的營(yíng)養(yǎng)成分有助于胎兒皮膚的健康發(fā)育，并且能為孕婦提供能量，為分娩做好準(zhǔn)備。孕婦可在孕晚期偶爾吃一些黑芝麻餅干等食品。

4. 一天中的時(shí)段：早上吃黑芝麻較好，經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，腸胃處于相對(duì)空腹?fàn)顟B(tài)，此時(shí)吃黑芝麻，其中的營(yíng)養(yǎng)更容易被吸收。可以在早餐時(shí)搭配面包、牛奶等一起食用。也可以在兩餐之間吃一點(diǎn)黑芝麻，比如上午10點(diǎn)左右或下午3點(diǎn)左右，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又能緩解饑餓感。

5. 搭配其他食物的時(shí)間：孕婦吃黑芝麻時(shí)，可與富含維生素C的水果搭配，如橙子、草莓等，維生素C能促進(jìn)黑芝麻中鐵的吸收?？梢栽诔酝旰谥ヂ楹蟀胄r(shí)到一小時(shí)吃水果。也可以將黑芝麻與豆類一起打成豆?jié){，在早餐時(shí)飲用，營(yíng)養(yǎng)更加豐富全面。

孕婦把握吃黑芝麻的時(shí)間對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的攝取至關(guān)重要。在不同的孕期階段以及一天中的不同時(shí)段，合理安排吃黑芝麻的時(shí)間，并注意與其他食物的搭配時(shí)間，能讓孕婦更好地吸收黑芝麻中的營(yíng)養(yǎng)，為自身和胎兒的健康提供有力保障。