12歲來月經(jīng)后，鈣、維生素D、蛋白質(zhì)、鋅、鐵等營養(yǎng)元素有助于身高增長。

1. 鈣：鈣是構(gòu)成骨骼的重要成分。在12歲女孩來月經(jīng)后，骨骼仍在生長發(fā)育，充足的鈣攝入能保證骨骼的正常生長和強(qiáng)度。日常飲食中，牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是鈣的優(yōu)質(zhì)來源，此外，豆腐、豆干等豆制品以及蝦皮、海帶等海產(chǎn)品也含有豐富的鈣。

2. 維生素D：維生素D可以促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收和利用，幫助鈣更好地沉積在骨骼上。人體可以通過曬太陽自身合成維生素D，但由于天氣、季節(jié)等因素影響，可能無法滿足需求。可以通過食物補(bǔ)充，如深海魚類（三文魚、鱈魚等）、蛋黃等都富含維生素D。必要時(shí)，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素D制劑，如維生素D2軟膠囊、維生素D3滴劑、阿法骨化醇軟膠囊等。

3. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體細(xì)胞的重要組成部分，對(duì)于身體的生長、修復(fù)和維持正常生理功能至關(guān)重要。瘦肉、魚類、蛋類、豆類等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。攝入足夠的蛋白質(zhì)能為骨骼生長提供必要的物質(zhì)基礎(chǔ)，有助于身高增長。

4. 鋅：鋅參與人體多種酶的合成和代謝，對(duì)生長發(fā)育、免疫功能等都有重要作用。在12歲女孩生長階段，鋅能促進(jìn)食欲，增強(qiáng)身體對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用，從而間接影響身高。含鋅豐富的食物有牡蠣、瘦肉、動(dòng)物肝臟、堅(jiān)果等。

5. 鐵：鐵是制造血紅蛋白的關(guān)鍵原料，對(duì)于氧氣的運(yùn)輸和細(xì)胞的新陳代謝起著重要作用。12歲女孩來月經(jīng)后會(huì)有一定量的失血，可能導(dǎo)致缺鐵性貧血，影響身體的正常發(fā)育和生長?？梢远喑砸恍┖F豐富的食物，如動(dòng)物血、動(dòng)物肝臟、紅肉等，同時(shí)搭配富含維生素C的食物，如橙子、檸檬等，以促進(jìn)鐵的吸收。

12歲女孩來月經(jīng)后，身體進(jìn)入新的發(fā)育階段，合理補(bǔ)充鈣、維生素D、蛋白質(zhì)、鋅、鐵等營養(yǎng)元素，對(duì)身高增長有積極的促進(jìn)作用。在日常飲食中，應(yīng)注意食物的多樣性和均衡性，必要時(shí)可在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行營養(yǎng)補(bǔ)充。同時(shí)，保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和充足的睡眠也有助于身高的增長。如果對(duì)孩子的生長發(fā)育有疑問，建議到正規(guī)醫(yī)院的兒科或營養(yǎng)科就診咨詢。