老年朋友膝蓋后面腿窩筋酸疼，可通過休息與保暖、物理治療、藥物治療、康復鍛煉、及時就醫(yī)診斷等方式應對。

1. 休息與保暖：當出現(xiàn)膝蓋后面腿窩筋酸疼時，應減少活動量，避免長時間站立、行走或進行劇烈運動，讓腿部得到充分休息。同時，要注意腿部保暖，根據(jù)天氣變化增添衣物，可佩戴護膝，防止腿部受涼，因為寒冷刺激會使疼痛加重。

2. 物理治療：熱敷是一種簡單有效的物理治療方法，可用熱毛巾或熱水袋敷在腿窩處，每次15 - 20分鐘，每天可多次進行，能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。按摩也有不錯的效果，可由家人或專業(yè)人員進行，沿著腿窩筋的走向輕輕按摩，力度適中，以放松肌肉。此外，還可選擇紅外線照射、超短波等物理治療手段，這些治療能改善局部組織的代謝，減輕炎癥反應。

3. 藥物治療：非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，具有抗炎、止痛的作用，可緩解腿窩筋的酸疼癥狀，但需遵醫(yī)囑使用。外用藥物如云南白藥膏、活血止痛膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等，直接涂抹或貼敷在疼痛部位，能起到消腫止痛的效果。如果是因缺鈣引起的疼痛，可適當補充鈣劑，如碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等，同時補充維生素D以促進鈣的吸收。

4. 康復鍛煉：在疼痛緩解后，可進行一些適當?shù)目祻湾憻?，增強腿部肌肉力量，提高關節(jié)穩(wěn)定性。比如直腿抬高練習，平躺在床上，雙腿伸直，慢慢抬起一側下肢，與床面成30 - 40度角，保持5 - 10秒后放下，重復進行。還有屈伸膝關節(jié)練習，坐在椅子上，雙腳著地，緩慢屈伸膝關節(jié)，每天進行多次。此外，散步、游泳等運動也有助于腿部功能的恢復，但要注意運動強度和時間。

5. 及時就醫(yī)診斷：如果膝蓋后面腿窩筋酸疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或老年病科就診。醫(yī)生會通過詳細的問診、體格檢查以及必要的影像學檢查，如X線、CT、磁共振成像等，明確病因，然后進行針對性的治療。如果是由腘窩囊腫、半月板損傷、腰椎間盤突出癥等疾病引起的，可能需要采取手術等進一步的治療措施。

老年朋友膝蓋后面腿窩筋酸疼是常見問題，可先通過休息保暖、物理治療、藥物治療和康復鍛煉等方法緩解癥狀。若癥狀無改善或加重，應及時就醫(yī)明確病因并接受專業(yè)治療。在整個應對過程中，要嚴格遵醫(yī)囑，以保障治療效果和自身健康。