壓力大情緒差時(shí)，可通過食用富含維生素B1、維生素B6、維生素B12、維生素C、維生素D的食物調(diào)節(jié)心情，如全麥面粉、香蕉、魚類、柑橘類水果、蘑菇等。

1. 維生素B1：全麥面粉、燕麥片、糙米等食物富含維生素B1。維生素B1參與神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)作，能幫助身體將碳水化合物轉(zhuǎn)化為能量，缺乏它可能導(dǎo)致情緒低落、焦慮等。攝入足夠的維生素B1可維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性，從而改善不良情緒。

2. 維生素B6：香蕉、土豆、雞肉等食物含有豐富的維生素B6。它在大腦中參與血清素等神經(jīng)遞質(zhì)的合成，血清素能調(diào)節(jié)情緒、改善睡眠。當(dāng)人體缺乏維生素B6時(shí)，血清素合成減少，可能引發(fā)抑郁等負(fù)面情緒，補(bǔ)充維生素B6有助于緩解這些情況。

3. 維生素B12：魚類、肉類、蛋類等食物是維生素B12的良好來源。維生素B12對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)健康至關(guān)重要，它能維護(hù)神經(jīng)纖維的正常功能。缺乏維生素B12可能導(dǎo)致神經(jīng)損傷，出現(xiàn)記憶力下降、情緒波動(dòng)等癥狀，適當(dāng)補(bǔ)充可穩(wěn)定情緒。

4. 維生素C：柑橘類水果、草莓、獼猴桃等富含維生素C。維生素C具有抗氧化作用，能減輕身體的氧化應(yīng)激反應(yīng)，緩解壓力對(duì)身體的損害。同時(shí)，它還能促進(jìn)大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的合成，有助于改善心情，使人保持積極的精神狀態(tài)。

5. 維生素D：蘑菇、牛奶、蛋黃等食物含有維生素D。維生素D能調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)的水平，影響大腦中與情緒相關(guān)的區(qū)域。缺乏維生素D可能與抑郁癥等情緒障礙有關(guān)，補(bǔ)充維生素D可在一定程度上改善情緒。

壓力大情緒差時(shí)，合理攝入富含維生素的食物對(duì)調(diào)節(jié)心情有積極作用。不同的維生素在維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能、促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)合成等方面發(fā)揮著各自的作用。但食物的攝入應(yīng)保持均衡，若情緒問題較為嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科就診。