孕婦腰酸背痛常見原因有激素變化、子宮增大、姿勢(shì)改變、缺鈣、運(yùn)動(dòng)量減少等。

1. 激素變化：孕期孕婦體內(nèi)激素水平發(fā)生改變，會(huì)使骨盆、脊柱等部位的韌帶松弛，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性下降，從而容易導(dǎo)致腰酸背痛?？梢酝ㄟ^適當(dāng)?shù)陌茨砭徑?，按摩時(shí)力度要輕柔，沿著脊柱兩側(cè)肌肉由上至下進(jìn)行。

2. 子宮增大：隨著孕周增加，子宮不斷增大，孕婦身體重心前移，為了保持平衡，孕婦腰部會(huì)向后仰，這會(huì)使腰部肌肉長期處于緊張狀態(tài)，引發(fā)疼痛。孕婦可以使用托腹帶，幫助減輕腹部對(duì)腰部的壓力。同時(shí)，避免長時(shí)間站立或久坐，每隔一段時(shí)間要適當(dāng)活動(dòng)一下。

3. 姿勢(shì)改變：孕期孕婦的身體形態(tài)發(fā)生變化，日常的姿勢(shì)也會(huì)不自覺地改變，不正確的姿勢(shì)會(huì)加重腰部負(fù)擔(dān)。孕婦要注意保持正確的坐姿和站姿，坐著時(shí)要挺直背部，選擇有良好腰部支撐的座椅；站立時(shí)雙腳要平穩(wěn)著地，避免彎腰駝背。

4. 缺鈣：胎兒的生長發(fā)育需要大量的鈣，如果孕婦攝入的鈣不足，身體會(huì)從孕婦的骨骼中攝取鈣，導(dǎo)致孕婦缺鈣，引起腰酸背痛。孕婦可以多吃一些富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。

5. 運(yùn)動(dòng)量減少：部分孕婦在孕期活動(dòng)量明顯減少，導(dǎo)致腰部肌肉力量減弱，無法很好地支撐身體，容易出現(xiàn)疼痛。孕婦可以進(jìn)行一些適合孕期的運(yùn)動(dòng)，如散步、孕婦瑜伽等，增強(qiáng)腰部肌肉力量。

孕婦腰酸背痛是孕期常見的現(xiàn)象，由多種原因引起。針對(duì)不同的原因，可以采取相應(yīng)的緩解辦法。孕婦在孕期要多關(guān)注自身身體狀況，通過合理的方式緩解腰酸背痛。如果疼痛嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院婦產(chǎn)科就診，以確保自身和胎兒的健康。