未來健康備孕時(shí)，促排卵食物有豆類、谷類、富含維生素C的水果、含鋅食物、富含蛋白質(zhì)的食物等。

1. 豆類：豆類食物中含有豐富的植物雌激素，如大豆異黃酮，其結(jié)構(gòu)與女性體內(nèi)的雌激素相似，可以調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平，有助于促進(jìn)卵泡發(fā)育和排卵。常見的豆類有黑豆、黃豆等，黑豆可以打成豆?jié){飲用，黃豆可以做成豆腐等豆制品食用。

2. 谷類：谷類食物是碳水化合物的重要來源，同時(shí)也含有一定量的植物雌激素和其他營養(yǎng)成分。例如燕麥、糙米等，它們能為身體提供能量，維持身體正常的生理功能，對(duì)促排卵也有一定的輔助作用。

3. 富含維生素C的水果：維生素C具有抗氧化作用，能增強(qiáng)身體免疫力，對(duì)卵子的發(fā)育和成熟有積極影響。像橙子、檸檬、草莓等水果，富含大量的維生素C。橙子可以直接食用，檸檬可以切片泡水喝。

4. 含鋅食物：鋅對(duì)于生殖系統(tǒng)的正常功能起著重要作用，能夠促進(jìn)卵泡的生長和發(fā)育。常見的含鋅食物有牡蠣、瘦肉、堅(jiān)果等。牡蠣是含鋅量較高的食物之一，適量食用有助于提高排卵質(zhì)量。

5. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體細(xì)胞的重要組成部分，對(duì)于卵子的生成和發(fā)育至關(guān)重要。雞蛋、牛奶、魚肉等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。雞蛋可以煮著吃，牛奶可以直接飲用，魚肉可以清蒸，營養(yǎng)豐富又容易吸收。

在未來健康備孕過程中，促排卵食物確實(shí)能起到一定的輔助作用。通過合理攝入豆類、谷類、富含維生素C的水果、含鋅食物以及富含蛋白質(zhì)的食物等，可以調(diào)節(jié)身體的激素水平，促進(jìn)卵泡的發(fā)育和排卵，為受孕創(chuàng)造良好的條件。但需要注意的是，飲食只是備孕的一個(gè)方面，還應(yīng)保持良好的生活習(xí)慣和心態(tài)，如有必要，可咨詢專業(yè)醫(yī)生獲取更全面的備孕指導(dǎo)。