專家推薦的長期避孕方法有宮內(nèi)節(jié)育器、皮下埋植避孕法、長效避孕藥、輸卵管結扎術、男性輸精管結扎術等。

1. 宮內(nèi)節(jié)育器：這是一種安全、有效、簡便、經(jīng)濟、可逆的避孕工具，是我國育齡婦女的主要避孕措施。它通過干擾受精卵著床而達到避孕目的。常見的有含銅宮內(nèi)節(jié)育器和含藥宮內(nèi)節(jié)育器，含銅宮內(nèi)節(jié)育器能持續(xù)釋放銅離子，增加子宮內(nèi)膜的炎性反應，影響受精卵著床；含藥宮內(nèi)節(jié)育器可緩慢釋放孕激素，使子宮內(nèi)膜變化不利于受精卵著床，還能使宮頸黏液變稠不利于精子穿透。放置宮內(nèi)節(jié)育器一般在月經(jīng)干凈后3 - 7天進行。

2. 皮下埋植避孕法：是將一定劑量的孕激素放在硅膠囊管中，然后將此管埋藏于皮下，使其緩慢地釋放少量的孕激素，從而起到避孕作用。皮下埋植劑的有效期一般為3 - 5年。其優(yōu)點是避孕效率高，且取出后生育能力可迅速恢復。不過，部分人使用后可能會出現(xiàn)月經(jīng)紊亂等不良反應。

3. 長效避孕藥：主要有復方長效口服避孕藥和長效避孕針。復方長效口服避孕藥由長效雌激素和人工合成孕激素配伍制成，服藥1次可避孕1個月；長效避孕針有單孕激素制劑和雌、孕激素復合制劑兩種，有效率較高。但長效避孕藥激素含量大，副作用較多，如類早孕反應、月經(jīng)失調(diào)等，使用前需咨詢醫(yī)生。常用的長效避孕藥有復方炔雌醚片、復方甲地孕酮注射液、庚炔諾酮注射液等。

4. 輸卵管結扎術：是一種永久性的避孕方式，通過切斷、結扎輸卵管，阻止精子和卵子相遇而達到避孕目的。該手術對身體創(chuàng)傷相對較小，術后恢復較快。不過，若日后有再生育需求，復通手術相對復雜，成功率也不是100%。

5. 男性輸精管結扎術：是一種安全、有效、簡便的男性永久性節(jié)育方法。通過結扎并切除一小段輸精管，使精子不能排出體外，從而達到避孕目的。該手術不影響睪丸產(chǎn)生精子和分泌雄激素，對男性性功能無明顯影響。與女性輸卵管結扎術相比，手術操作更簡單，創(chuàng)傷更小，恢復更快。

以上這些長期避孕方法各有優(yōu)缺點，人們可以根據(jù)自身的年齡、生育計劃、身體狀況等因素綜合考慮，選擇適合自己的避孕方法。在選擇和使用避孕方法過程中，若有任何疑問，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生，以確保避孕效果和身體健康。