例假第一天是否可以淋浴，需綜合考慮個人身體狀況、水溫、清潔方式、保暖措施、淋浴時間等因素。

1. 個人身體狀況：每個人在例假第一天的身體反應不同。若身體較為虛弱、痛經嚴重、有頭暈乏力等癥狀，此時淋浴可能會因體力不支而發(fā)生意外，不建議淋浴；若身體狀態(tài)尚可，無明顯不適，淋浴一般是可行的。

2. 水溫：水溫至關重要。應使用溫熱的水淋浴，水溫以 37 - 40℃為宜。水溫過高可能會使血管過度擴張，導致經血量增多；水溫過低則可能引起子宮收縮，造成經血排出不暢，引發(fā)痛經或加重痛經癥狀。

3. 清潔方式：淋浴時要注意清潔方式。避免使用刺激性強的清潔用品清洗外陰，以免破壞陰道的酸堿平衡，增加感染的風險。只需用溫水輕輕沖洗外陰即可，不可進行陰道沖洗，防止細菌逆行感染。

4. 保暖措施：淋浴后要及時做好保暖措施。因為例假期間身體抵抗力相對較低，容易著涼。淋浴后應立即用干毛巾擦干身體，穿上保暖的衣物，避免吹冷風，防止感冒。

5. 淋浴時間：淋浴時間不宜過長。長時間淋浴可能會使身體疲勞，且浴室溫度較高、濕度大，容易導致缺氧，引起頭暈等不適癥狀。一般淋浴時間控制在 10 - 15 分鐘左右較為合適。

例假第一天能否淋浴要根據(jù)個人實際情況判斷。在身體允許的情況下，遵循合適的水溫、正確的清潔方式、做好保暖措施并控制好淋浴時間，淋浴不僅可以保持身體清潔，還能緩解經期的不適感。但如果身體狀況不佳，建議先不淋浴，以免影響身體健康。若在淋浴后出現(xiàn)不適癥狀，應及時就醫(yī)。