提升老年朋友肺活量的鍛煉方式有散步、慢跑、游泳、吹氣球、太極拳等。

1. 散步：散步是一種簡單且有效的鍛煉方式。它能使老年人的呼吸頻率加快，深度增加，從而讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，促進(jìn)肺部的氣體交換，長期堅(jiān)持有助于提升肺活量。而且散步的強(qiáng)度較低，適合大多數(shù)老年人，可根據(jù)自身情況選擇在公園、河邊等空氣清新的地方進(jìn)行，每次散步時(shí)間可控制在30分鐘至1小時(shí)左右。

2. 慢跑：相較于散步，慢跑的運(yùn)動強(qiáng)度稍大一些。在慢跑過程中，身體需要更多的氧氣供應(yīng)，這就促使肺部更努力地工作，加大呼吸量。慢跑能增強(qiáng)呼吸肌的力量，提高肺部的彈性和擴(kuò)張能力。不過老年人在慢跑時(shí)要注意速度不宜過快，保持均勻的呼吸節(jié)奏，每周可進(jìn)行3 - 4次，每次20 - 30分鐘。

3. 游泳：游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動，在水中呼吸需要克服水的壓力，這對呼吸肌是很好的鍛煉。游泳時(shí)，胸廓受到水的壓力，呼吸會更加費(fèi)力，從而能有效增強(qiáng)呼吸肌的力量，提高肺活量。同時(shí)，游泳還能改善心血管功能，對老年人的整體健康有益。老年人可以選擇在水溫適宜的游泳池進(jìn)行游泳鍛煉，每周1 - 2次，每次30分鐘左右。

4. 吹氣球：吹氣球是一種簡單易行的鍛煉肺活量的方法。通過反復(fù)吹氣球，能增加呼吸肌的收縮能力，提高肺部的通氣功能。老年人可以每天吹5 - 10次氣球，每次盡量將氣球吹到最大，然后慢慢呼氣。

5. 太極拳：太極拳動作緩慢、柔和，注重呼吸的配合。練習(xí)太極拳時(shí)，要求呼吸自然、深沉、均勻，通過深呼吸能增加肺部的氣體交換量，提高肺活量。而且太極拳還能調(diào)節(jié)身心，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和平衡能力。老年人可以每天練習(xí)1 - 2次太極拳，每次20 - 30分鐘。

對于老年朋友來說，提升肺活量對維持身體健康至關(guān)重要。散步、慢跑、游泳、吹氣球和太極拳等鍛煉方式，都能在不同程度上增強(qiáng)呼吸肌力量，提高肺部功能。老年朋友可以根據(jù)自己的身體狀況和興趣愛好，選擇適合自己的鍛煉方式，并長期堅(jiān)持，以達(dá)到提升肺活量、促進(jìn)健康的目的。