例假吃橘子要想健康，需考慮控制食用量、選擇合適時(shí)間、確保橘子新鮮、注意食用方式以及搭配其他食物等方面。

1. 控制食用量：橘子性涼，例假期間過量食用可能會導(dǎo)致寒凝血瘀，引起經(jīng)血排出不暢、痛經(jīng)等問題。一般建議每天食用不超過3個(gè)中等大小的橘子，避免給身體帶來負(fù)擔(dān)。

2. 選擇合適時(shí)間：例假期間，盡量不要在空腹時(shí)吃橘子。因?yàn)殚僮又泻休^多的果酸，空腹食用可能會刺激胃黏膜，引起胃部不適。可以在飯后1 - 2小時(shí)食用，此時(shí)腸胃有食物墊底，能減少果酸對胃黏膜的刺激。

3. 確保橘子新鮮：要挑選新鮮、無變質(zhì)的橘子。不新鮮的橘子可能滋生細(xì)菌、霉菌等微生物，食用后容易引發(fā)胃腸道感染，出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥狀，不利于例假期間身體的恢復(fù)。

4. 注意食用方式：例假期間吃橘子，建議常溫食用。不要吃剛從冰箱里拿出來的橘子，以免寒涼刺激子宮收縮，影響經(jīng)血的正常排出。如果覺得橘子較涼，也可以用溫水浸泡一會兒后再吃。

5. 搭配其他食物：可以將橘子與一些溫?zé)嵝缘氖澄锎钆涫秤?，以中和橘子的涼性。比如，在吃橘子的同時(shí)喝一些紅糖水，既能補(bǔ)充能量，又能起到暖宮的作用；也可以搭配一些堅(jiān)果，如核桃、杏仁等，使?fàn)I養(yǎng)更加均衡。

例假期間吃橘子，若能從控制食用量、選擇合適時(shí)間、確保橘子新鮮、注意食用方式以及搭配其他食物等方面多加注意，就能在享受橘子美味的同時(shí)，保證身體健康。但如果在食用橘子后出現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。