身上起疹子癢且睡眠不好，可通過明確病因、皮膚護(hù)理、藥物治療、改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣等方面來改善。

1. 明確病因：身上起疹子癢可能是多種原因?qū)е碌?，如濕疹、蕁麻疹、接觸性皮炎等。不同的病因治療方法有所差異，因此需要及時(shí)就醫(yī)，通過醫(yī)生的診斷來明確病因，以便進(jìn)行針對性的治療。

2. 皮膚護(hù)理：保持皮膚清潔，使用溫和、無刺激的清潔產(chǎn)品，避免過度清潔導(dǎo)致皮膚干燥。洗澡水溫度不宜過高，時(shí)間不宜過長。洗完澡后，及時(shí)涂抹保濕霜，保持皮膚的水分，緩解瘙癢癥狀。避免搔抓疹子部位，以免抓破皮膚引起感染，加重病情。

3. 藥物治療：根據(jù)病因和癥狀，可使用一些藥物來緩解癥狀。抗組胺藥物如氯雷他定、西替利嗪、依巴斯汀等，能有效減輕瘙癢癥狀。外用藥物如爐甘石洗劑、糖皮質(zhì)激素類藥膏（如氫化可的松乳膏、地塞米松乳膏等），可直接作用于皮膚，緩解瘙癢和炎癥。但使用藥物需遵醫(yī)囑。

4. 改善睡眠環(huán)境：營造一個(gè)安靜、舒適、溫度適宜的睡眠環(huán)境。保持臥室的清潔衛(wèi)生，定期更換床單被罩?？梢允褂谜诠獯昂?，避免光線干擾。選擇舒適的床墊和枕頭，提高睡眠的舒適度。還可以在睡前聽一些舒緩的音樂，幫助放松身心，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

5. 調(diào)整生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時(shí)間，避免熬夜。飲食上，避免食用辛辣、刺激性食物以及海鮮等容易引起過敏的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果，保持營養(yǎng)均衡。適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，增強(qiáng)身體免疫力，但要注意避免在運(yùn)動(dòng)后立即洗澡，以免刺激皮膚。

身上起疹子癢且睡眠不好是一個(gè)需要綜合處理的問題。通過明確病因、做好皮膚護(hù)理、合理使用藥物、改善睡眠環(huán)境以及調(diào)整生活習(xí)慣等多方面的措施，可以有效緩解癥狀，改善睡眠質(zhì)量。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。