上班久坐會(huì)使肌肉緊張疲勞，可通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)、按摩、熱敷、泡熱水澡、藥物輔助等方法放松肌肉。

1. 拉伸運(yùn)動(dòng)：簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作能有效放松肌肉。如頸部拉伸，緩慢將頭部向一側(cè)傾斜，用手輕輕拉住頭部，感受頸部側(cè)面肌肉的伸展，保持15 - 30秒后換另一側(cè)；腰部拉伸，站立位，雙腳與肩同寬，雙手向上伸直，然后向一側(cè)彎曲身體，感受腰部的拉伸，同樣保持一段時(shí)間后換邊；腿部拉伸，可站立位，一只腳向后勾起，用手抓住腳踝，感受大腿前側(cè)肌肉的拉伸。

2. 按摩：可以自我按摩，用手掌在肌肉緊張部位進(jìn)行揉、捏、按等動(dòng)作。例如，按摩肩部時(shí)，用手指在肩部肌肉上以畫(huà)圈的方式揉動(dòng)，力度適中，由輕到重。也可請(qǐng)他人幫忙按摩，專(zhuān)業(yè)的按摩手法能更精準(zhǔn)地放松深層肌肉。

3. 熱敷：使用熱毛巾或熱水袋敷在肌肉酸痛部位，能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。熱敷溫度以感覺(jué)溫暖舒適為宜，每次熱敷時(shí)間約15 - 20分鐘。

4. 泡熱水澡：泡熱水澡能讓全身肌肉得到放松。水溫控制在38 - 40攝氏度左右，浸泡時(shí)間可在20 - 30分鐘。泡澡時(shí)還可在水中加入適量浴鹽，增強(qiáng)放松效果。

5. 藥物輔助：若肌肉疼痛較為明顯，可遵醫(yī)囑使用一些藥物。如布洛芬，具有解熱鎮(zhèn)痛抗炎的作用；雙氯芬酸鈉，能有效緩解各種疼痛；氯唑沙宗片，可用于治療各種急性、慢性軟組織扭傷、挫傷等引起的疼痛。

上班久坐導(dǎo)致的肌肉不適可通過(guò)多種方法緩解。拉伸運(yùn)動(dòng)、按摩、熱敷、泡熱水澡等物理方法能有效放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。在疼痛明顯時(shí)，藥物輔助也能起到一定作用，但使用藥物需遵醫(yī)囑。通過(guò)這些方法綜合運(yùn)用，可有效減輕肌肉疲勞和疼痛，保持身體的健康和舒適。