想要減掉腹部的“游泳圈”，可嘗試仰臥屈膝收腹、平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體、側(cè)平板支撐、空中蹬自行車等動(dòng)作。

1. 仰臥屈膝收腹：平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙手抱頭，腹部發(fā)力將上半身抬起，盡量讓胸部靠近膝蓋，過程中保持腰部貼地，每組做15 - 20次，做3 - 4組。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腹部的腹直肌，能有效刺激腹部肌肉收縮，消耗腹部脂肪。

2. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，不要塌腰或撅臀。每次堅(jiān)持30 - 60秒，做3 - 4組。平板支撐可以鍛煉到腹部、肩部、手臂、腿部等多個(gè)部位的肌肉，增強(qiáng)核心肌群的力量，幫助穩(wěn)定身體，同時(shí)也能消耗腹部多余的脂肪。

3. 俄羅斯轉(zhuǎn)體：坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝抬起，雙腳離地，身體向后傾斜約45度，雙手握住一個(gè)啞鈴或其他重物，然后左右轉(zhuǎn)動(dòng)上半身，將重物從身體一側(cè)轉(zhuǎn)到另一側(cè)。每組做15 - 20次，做3 - 4組。該動(dòng)作主要鍛煉腹部的腹斜肌，能讓腹部兩側(cè)更加緊實(shí)。

4. 側(cè)平板支撐：身體側(cè)臥，用一側(cè)的前臂和腳支撐地面，將身體撐起，保持身體呈一條直線，注意不要讓臀部下沉。每側(cè)堅(jiān)持30 - 60秒，做3 - 4組。側(cè)平板支撐可以鍛煉到腹部的側(cè)肌群，幫助塑造腹部的線條。

5. 空中蹬自行車：平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿抬起在空中做蹬自行車的動(dòng)作。過程中，盡量讓膝蓋靠近胸部，同時(shí)用腹部發(fā)力帶動(dòng)上半身微微抬起。每組做30 - 40次，做3 - 4組。這個(gè)動(dòng)作能全面鍛煉腹部肌肉，促進(jìn)腹部脂肪的燃燒。

通過堅(jiān)持進(jìn)行仰臥屈膝收腹、平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體、側(cè)平板支撐和空中蹬自行車這5個(gè)動(dòng)作，配合合理的飲食，減少高熱量、高脂肪食物的攝入，增加蔬菜、水果等富含膳食纖維食物的攝取，就可以逐步減掉腹部的“游泳圈”，塑造更加健康、優(yōu)美的身材。但在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意動(dòng)作的規(guī)范性，避免因錯(cuò)誤動(dòng)作導(dǎo)致受傷。如果在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。