每晚做夢(mèng)可能由壓力過(guò)大、睡眠環(huán)境不佳、生物鐘紊亂、飲食不當(dāng)、疾病因素等引起，可通過(guò)緩解壓力、改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生物鐘、合理飲食、治療疾病等方法改善。

1. 緩解壓力：在“壓力山大”的時(shí)代，壓力是導(dǎo)致每晚做夢(mèng)的常見(jiàn)原因?？赏ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)釋放壓力，如跑步、瑜伽、游泳等，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，使人心情愉悅放松。也可采用冥想的方式，每天花15 - 20分鐘安靜地坐著，專注于呼吸，排除雜念，減輕精神緊張。還可以與親朋好友傾訴，分享生活中的煩惱，獲得情感支持。

2. 改善睡眠環(huán)境：睡眠環(huán)境對(duì)睡眠質(zhì)量影響很大。保持臥室安靜，可使用隔音耳塞或白噪音機(jī)屏蔽外界干擾。調(diào)整臥室溫度在20 - 23攝氏度，濕度在40% - 60%，創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境。選擇舒適的床墊和枕頭，保證身體得到良好的支撐。

3. 調(diào)整生物鐘：養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，即使是周末也不要有太大的時(shí)間差異。避免白天過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的午睡，控制在30分鐘以內(nèi)。睡前避免使用電子設(shè)備，因?yàn)殡娮悠聊话l(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。

4. 合理飲食：晚餐避免過(guò)飽或過(guò)饑，也不要吃辛辣、油膩、刺激性食物，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響睡眠。睡前可以喝一杯溫牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促進(jìn)睡眠。避免睡前喝咖啡、茶等含咖啡因的飲品，它們會(huì)使人興奮，難以入睡。

5. 治療疾病：某些疾病也可能導(dǎo)致多夢(mèng)，如神經(jīng)衰弱、焦慮癥、抑郁癥等精神心理疾病，以及心臟病、胃腸疾病等軀體疾病。如果懷疑是疾病引起的多夢(mèng)，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，進(jìn)行相關(guān)檢查，明確病因后進(jìn)行針對(duì)性治療。常用的藥物有谷維素、維生素B1、安神補(bǔ)腦液等，但需遵醫(yī)囑使用。

每晚做夢(mèng)在“壓力山大”的時(shí)代較為常見(jiàn)，可從緩解壓力、改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生物鐘、合理飲食、治療疾病等方面進(jìn)行改善。若多夢(mèng)情況持續(xù)不緩解或伴有其他不適癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。