疫情下腰痛直不起腰，自我緩解的方法有休息與制動、熱敷、按摩、藥物緩解、康復(fù)鍛煉等。

1. 休息與制動：腰痛發(fā)作時，應(yīng)盡量避免長時間站立、久坐或彎腰等增加腰部負(fù)擔(dān)的動作?？梢赃x擇硬板床平躺休息，讓腰部肌肉得到放松，減輕腰椎的壓力，緩解疼痛癥狀。一般建議每天保證足夠的休息時間，避免過度勞累。

2. 熱敷：熱敷能夠促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛?？梢允褂脽崦?、熱水袋等進(jìn)行熱敷，溫度以感覺溫暖舒適為宜，每次熱敷時間約15 - 20分鐘，每天可進(jìn)行3 - 4次。也可以選擇泡熱水澡，同樣能起到放松腰部肌肉的作用。

3. 按摩：輕柔的按摩可以緩解腰部肌肉緊張?？梢宰约河秒p手在腰部疼痛部位進(jìn)行環(huán)形按摩，力度適中，由輕到重，每次按摩時間約10 - 15分鐘。也可以讓家人幫忙按摩，但要注意避免用力過猛，以免加重?fù)p傷。按摩時可以重點(diǎn)按摩腎俞穴、委中穴、命門穴等穴位，這些穴位對于緩解腰痛有一定的幫助。

4. 藥物緩解：如果腰痛較為嚴(yán)重，可以遵醫(yī)囑使用一些藥物來緩解疼痛。常見的藥物有布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等非甾體類抗炎藥，這些藥物具有抗炎、止痛的作用。此外，還可以使用一些外用藥物，如云南白藥膏、活血止痛膏、消痛貼膏等，直接貼敷在疼痛部位，能起到消腫止痛的效果。

5. 康復(fù)鍛煉：在腰痛癥狀緩解后，可以進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)目祻?fù)鍛煉，增強(qiáng)腰部肌肉力量，預(yù)防腰痛復(fù)發(fā)。常見的康復(fù)鍛煉方法有小飛燕、五點(diǎn)支撐法、游泳等。小飛燕是指俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行10 - 20次為一組，每天進(jìn)行3 - 4組。五點(diǎn)支撐法是仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續(xù)20 - 30個為一組，一天可做2 - 3組。

疫情下腰痛直不起腰會給生活帶來諸多不便，通過休息與制動、熱敷、按摩、藥物緩解以及康復(fù)鍛煉等自我緩解方法，能夠在一定程度上減輕腰痛癥狀。但如果腰痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，以明確病因并進(jìn)行針對性治療。