血糖8.2時，可通過飲食調(diào)整、運動鍛煉、藥物治療、血糖監(jiān)測、生活方式改善等方法讓血糖恢復(fù)正常。

1. 飲食調(diào)整：遵循低糖、高纖維、適量蛋白質(zhì)和健康脂肪的飲食原則。增加蔬菜攝入，如菠菜、西蘭花、芹菜等，它們富含膳食纖維和維生素，能延緩碳水化合物吸收，穩(wěn)定血糖。選擇全谷物，如燕麥、糙米等，替代精制谷物?？刂铺欠?jǐn)z入，減少糖果、飲料等高糖食品。合理分配三餐，避免暴飲暴食，少食多餐有助于維持血糖穩(wěn)定。

2. 運動鍛煉：適當(dāng)?shù)倪\動可增加胰島素敏感性，促進(jìn)葡萄糖利用。有氧運動如快走、慢跑、游泳等，每周至少進(jìn)行150分鐘。也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。運動時間可選擇在飯后1 - 2小時，避免空腹運動導(dǎo)致低血糖。

3. 藥物治療：若飲食和運動無法有效控制血糖，需遵醫(yī)囑使用藥物。常見的降糖藥物有二甲雙胍，可減少肝臟葡萄糖輸出，改善胰島素抵抗；格列齊特，能刺激胰島β細(xì)胞分泌胰島素；阿卡波糖，可延緩碳水化合物消化吸收，降低餐后血糖。

4. 血糖監(jiān)測：定期監(jiān)測血糖，了解血糖變化情況。可使用血糖儀在家自行監(jiān)測，包括空腹血糖、餐后血糖等。記錄血糖值，以便醫(yī)生根據(jù)血糖波動調(diào)整治療方案。同時，定期到醫(yī)院進(jìn)行糖化血紅蛋白檢測，了解近2 - 3個月的平均血糖水平。

5. 生活方式改善：保持充足睡眠，每晚保證7 - 8小時的高質(zhì)量睡眠，有利于激素平衡和血糖穩(wěn)定。減輕壓力，長期高壓力狀態(tài)會導(dǎo)致血糖升高，可通過冥想、瑜伽、聽音樂等方式緩解壓力。戒煙限酒，吸煙和過量飲酒會影響血糖控制，增加并發(fā)癥風(fēng)險。

當(dāng)血糖達(dá)到8.2時，可綜合運用飲食調(diào)整、運動鍛煉、藥物治療、血糖監(jiān)測和生活方式改善這5種方法來控制血糖。這些方法相互配合，能有效幫助血糖恢復(fù)正常。但在整個過程中，一定要密切關(guān)注血糖變化，如有異常及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑調(diào)整治療方案。