運動后右小腿酸痛可通過休息與放松、物理治療、藥物治療、適當拉伸和合理飲食來恢復。

1. 休息與放松：運動后右小腿酸痛，首先要讓小腿得到充分休息，避免繼續(xù)進行高強度運動加重酸痛?？梢哉乙粋€舒適的位置，將腿部抬高，高于心臟水平，促進血液回流，減輕腫脹和酸痛感。

2. 物理治療：熱敷是一種有效的方法，用熱毛巾或熱水袋敷在右小腿酸痛部位，每次15 - 20分鐘，每天可進行3 - 4次，能促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。按摩也有幫助，可沿著肌肉紋理輕輕揉捏、推拿右小腿，從腳踝向膝蓋方向進行，力度適中，每次按摩10 - 15分鐘。此外，還可以選擇泡熱水澡，水溫以40 - 45攝氏度為宜，浸泡20 - 30分鐘，能使全身肌肉放松。

3. 藥物治療：如果酸痛較為嚴重，可在醫(yī)生指導下使用藥物緩解。非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、對乙酰氨基酚等，具有抗炎、止痛的作用。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、活血止痛膏等，也能減輕局部疼痛和炎癥。

4. 適當拉伸：運動后進行適當?shù)男⊥壤煊兄诰徑馑嵬??？梢哉玖⑽?，雙腳與肩同寬，將右腳后跟抬起，盡量拉伸小腿后側(cè)肌肉，保持30 - 60秒，然后換另一側(cè)。也可以坐在地上，伸直右腿，用手抓住右腳腳趾，向身體方向牽拉，感受小腿的拉伸。

5. 合理飲食：保證攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，有助于肌肉恢復。增加蛋白質(zhì)的攝入，如瘦肉、魚類、豆類等，能為肌肉修復提供原料。多吃富含維生素的水果和蔬菜，如橙子、蘋果、菠菜等，它們具有抗氧化作用，能減輕肌肉炎癥。同時，要注意補充水分，維持身體的正常代謝。

運動后右小腿酸痛是常見現(xiàn)象，通過休息與放松、物理治療、藥物治療、適當拉伸和合理飲食等方法，通常能有效緩解酸痛，促進小腿肌肉恢復。如果酸痛持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診。