長期熬夜會對身體造成多方面損害，補充營養(yǎng)物質(zhì)有助于改善身體狀況。如補充維生素、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、多糖類物質(zhì)、氨基酸等，可從一定程度上緩解熬夜帶來的不適。

1. 維生素：長期熬夜會使身體的代謝加快，消耗更多的維生素。例如維生素C具有抗氧化作用，能幫助清除體內(nèi)因熬夜產(chǎn)生的自由基，減少氧化應激對細胞的損傷；維生素B族參與能量代謝過程，熬夜會打亂正常的代謝節(jié)律，補充維生素B族可維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，緩解疲勞。常見富含維生素的食物有橙子、檸檬、全麥面包等。

2. 蛋白質(zhì)：熬夜會使身體的能量消耗增加，蛋白質(zhì)是身體修復和維持正常生理功能的重要物質(zhì)。補充蛋白質(zhì)可以增強身體免疫力，促進受損組織的修復。像雞蛋、牛奶、豆類等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源。

3. 礦物質(zhì)：鈣、鎂等礦物質(zhì)對維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性至關(guān)重要。長期熬夜可能導致神經(jīng)系統(tǒng)興奮性改變，補充鈣、鎂可以調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導，改善睡眠質(zhì)量，緩解熬夜引起的煩躁、焦慮等情緒。堅果、綠葉蔬菜中富含這些礦物質(zhì)。

4. 多糖類物質(zhì)：一些多糖類物質(zhì)具有調(diào)節(jié)免疫功能的作用。熬夜會使身體免疫力下降，補充多糖類物質(zhì)可以增強機體的抵抗力，預防疾病。常見的如香菇多糖、靈芝多糖等。

5. 氨基酸：例如色氨酸，它是合成血清素和褪黑素的前體物質(zhì)。血清素有助于調(diào)節(jié)情緒，褪黑素可調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。長期熬夜會打亂生物鐘，補充色氨酸有助于恢復正常的睡眠 - 覺醒周期。食物中，香蕉、牛奶等含有一定量的色氨酸。

長期熬夜對身體健康危害較大，通過補充維生素、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、多糖類物質(zhì)和氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)，可以在一定程度上緩解熬夜帶來的不良影響，改善身體的整體狀況。但需要注意的是，應盡量保持規(guī)律的作息時間，避免長期熬夜。如果身體出現(xiàn)不適癥狀，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診。