職場人跑步后小腿肌肉酸痛，可通過休息與拉伸、物理治療、藥物治療、補充營養(yǎng)、調(diào)整運動計劃等方式自救。

1. 休息與拉伸：跑步后小腿肌肉酸痛，首先要停止跑步等劇烈運動，讓小腿肌肉得到充分休息。同時，可進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦靹幼?，如站立位，將患?cè)腳的后跟盡量向后抬起，感受小腿肌肉的拉伸，保持15 - 30秒，重復(fù)3 - 5次，有助于緩解肌肉緊張，減輕酸痛。

2. 物理治療：熱敷是常用的物理治療方法，用熱毛巾或熱水袋敷在小腿肌肉酸痛處，每次15 - 20分鐘，每天可進(jìn)行3 - 4次，能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解酸痛。按摩也有很好的效果，可沿著小腿肌肉的走向，由下向上輕輕按摩，力度適中，每次按摩10 - 15分鐘。此外，還可選擇泡熱水澡，水溫以40 - 42℃為宜，浸泡20 - 30分鐘，能放松全身肌肉，減輕小腿酸痛。

3. 藥物治療：如果酸痛較為嚴(yán)重，可遵醫(yī)囑使用藥物緩解。非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，具有抗炎、止痛的作用。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，能緩解肌肉痙攣，減輕酸痛。外用藥物如云南白藥膏、活血止痛膏等，也可起到消腫止痛的效果。

4. 補充營養(yǎng)：跑步后適當(dāng)補充營養(yǎng)有助于緩解小腿肌肉酸痛?？啥鄶z入富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉等，能促進(jìn)肌肉修復(fù)和生長。同時，要**足夠的維生素攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，如橙子、菠菜、西蘭花等。此外，還可適當(dāng)補充電解質(zhì)，如飲用運動飲料，維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡。

5. 調(diào)整運動計劃：職場人應(yīng)根據(jù)自身身體狀況和運動能力，合理調(diào)整跑步計劃。避免突然增加運動強度和時間，可采用循序漸進(jìn)的方式，逐漸增加跑步的距離和速度。同時，要選擇合適的跑步場地和鞋子，減少對小腿肌肉的沖擊力。

職場人跑步后小腿肌肉酸痛是常見現(xiàn)象，可通過休息與拉伸、物理治療、藥物治療、補充營養(yǎng)、調(diào)整運動計劃等方法進(jìn)行自救。若酸痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，以排除其他疾病的可能。