久站后腰疼難忍，可通過休息與姿勢(shì)調(diào)整、物理治療、藥物緩解、按摩放松、運(yùn)動(dòng)鍛煉等方法快速急救。

1. 休息與姿勢(shì)調(diào)整：久站后應(yīng)立即找地方坐下或躺下休息，讓腰部肌肉放松。坐下時(shí)要保持正確坐姿，選擇有良好腰部支撐的座椅；躺下時(shí)可在膝蓋下方墊一個(gè)薄枕頭，使膝關(guān)節(jié)微屈，減輕腰部壓力。

2. 物理治療：熱敷是常用的物理治療方法，可用熱毛巾、熱水袋等敷在疼痛部位，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。每次熱敷時(shí)間約15 - 20分鐘，溫度以感覺溫暖舒適為宜。也可使用紅外線燈照射腰部，但要注意保持適當(dāng)距離，避免燙傷皮膚。

3. 藥物緩解：可遵醫(yī)囑使用非甾體類抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，這些藥物具有抗炎、止痛的作用，能有效緩解腰部疼痛。還可外用一些活血化瘀的藥物，如云南白藥膏、活血止痛膏等。

4. 按摩放松：可以自我按摩腰部，用雙手握拳，輕輕叩擊腰部疼痛部位，力度以能耐受為宜，每次叩擊10 - 15分鐘。也可請(qǐng)他人幫忙按摩，按摩師會(huì)運(yùn)用揉、滾、按等手法，放松腰部肌肉，改善疼痛癥狀。但要注意按摩力度適中，避免用力過猛加重?fù)p傷。

5. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的腰部運(yùn)動(dòng)，如仰臥位屈膝挺腹，平躺在床上，雙腿屈膝，以頭、雙肘和雙腳為支撐點(diǎn)，將腹部抬起，盡量使腰部離開床面，保持3 - 5秒后放下，重復(fù)進(jìn)行10 - 15次。還可以站立位進(jìn)行腰部伸展運(yùn)動(dòng)，雙腳與肩同寬，雙手向上伸直，然后向左或向右側(cè)彎曲身體，感受腰部的拉伸，左右各做5 - 10次。

久站后腰疼難忍會(huì)給生活帶來諸多不便，通過休息與姿勢(shì)調(diào)整、物理治療、藥物緩解、按摩放松和運(yùn)動(dòng)鍛煉等方法，能在一定程度上快速緩解疼痛。但如果腰疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診，查明病因并進(jìn)行針對(duì)性治療。